Perder gordura ou ganhar massa muscular com baixíssimo percentual de gordura é o conceito central de Matheus D’Avila, nutricionista esportivo (CRN-4 21102824) e referência no Instagram, onde compartilha conteúdos práticos e motivadores.
Com uma abordagem direta e eficaz, o especialista defende que combinando redução calórica, movimento e ingestão adequada de proteínas, é possível alcançar composição corporal mais saudável e definida.
O que acontece quando você come menos, se move mais e come muita proteína?
Matheus afirma que a fórmula é simples: você come menos, se move mais, e baixa de peso. Ao incorporar muita proteína na dieta, essa combinação maximiza a perda de gordura corporal. Essa estratégia aproveita o déficit calórico promovido pelo menor consumo e maior gasto energético, enquanto a proteína ajuda a preservar a massa magra, essencial para resultados visíveis e sustentáveis.
Como a música de comer mais com proteína e treino funciona para ganhar massa muscular?
Segundo o especialista, se você come mais, mas com foco em muita proteína, treina musculação e ainda faz cardio, você ganha massa muscular com baixíssimo percentual de gordura. Ou seja, o aporte proteico elevado oferece os blocos necessários para a síntese muscular, enquanto o treino estimula o crescimento e o cardio mantém o corpo em forma, favorecendo um físico mais definido.
Por que essa combinação é eficaz e recomendada pela ciência?
Estudos científicos reforçam essa abordagem: dietas com maior teor de proteína durante restrição calórica ajudam a preservar massa muscular e potencialmente promover ganho com treino, sobretudo se a ingestão estiver acima de 1,3 g por quilo de peso corporal. Além disso, estratégias de recomposição corporal —perda de gordura e ganho de músculo—recomendam déficit calórico moderado, proteína suficiente e musculação estruturada. Essas evidências demonstram que a proposta de Matheus está alinhada com práticas sustentáveis e eficazes.
Como experimentar essa abordagem hoje mesmo?
Comece ajustando sua alimentação para promover um leve déficit calórico — coma um pouco menos do que o seu gasto basal. Priorize fontes de proteína em todas as refeições, como ovos, peixes, carnes magras, leguminosas e laticínios. Combine com musculação regular e um pouco de cardio, mesmo em intensidade moderada. Essa junção promove tanto perda de gordura quanto ganho de massa magra, mantendo o percentual de gordura baixo e o corpo mais forte e definido.
Fontes oficiais que embasam essas recomendações?
- PubMed / Clin Nutr ESPEN: Revisão sistemática que demonstra que ingestão protéica acima de 1,3 g/kg/dia ajuda a preservar massa muscular durante perda de peso.
- Healthline: Artigo sobre body recomposition que explica como proteína + treino de força + déficit calórico promovem simultaneamente perda de gordura e ganho de músculos.
- CRN-4: Para verificação da habilitação do profissional (Matheus D’Avila, CRN-4 21102824).