Perder gordura sem cortar tudo é possível e está na linha de pensamento do nutricionista Matheus D’Avila. Nutricionista Esportivo (CRN-4 21102824) e ex-fisiculturista, ele compartilha no Instagram (@matheusdavilanutri) uma abordagem flexível e que respeita sua rotina alimentar.
Matheus demonstra na prática que não é preciso eliminar alimentos que você gosta para reduzir calorias e perder gordura. Ele faz isso com uma linguagem acessível, explicando como distribuir calorias, combinar com exercícios simples e manter o prazer de comer.
O que significa “perder gordura sem cortar tudo”?
Na explicação do especialista, ele mostra comparativamente que 500 calorias de melancia, amendoim, leite condensado ou chocolate têm o mesmo valor energético. Explica que, reduzindo 500 kcal diárias, é possível eliminar cerca de 2 kg de gordura em um mês. Mas a sacada é: em vez de eliminar totalmente esses alimentos, você pode pegar pequenas porções de cada um — totalizando apenas 200 kcal — e ainda eliminar 200 kcal com 30 minutos de cardio. Você continua comendo o que gosta e ainda perde gordura.
Como encaixar alimentos prazerosos e ainda perder peso?
Você não precisa abrir mão daquilo que gosta, segundo Matheus. A ideia é planejar as calorias com consciência, escolhendo pequenas porções e equilibrando-as com atividade física acessível, como 30 minutos de cardio diário. Assim, você reduz açúcares ou gorduras de forma sutil, sem sensação de sacrifício, mantendo flexibilidade e consistência.
Por que essa abordagem funciona para emagrecer com leveza?
Reduzir o déficit calórico em cerca de 500 kcal por dia tende a resultar em uma perda de gordura de aproximadamente 2 kg por mês — um padrão bastante citado em literatura sobre emagrecimento gradual e sustentável. Ao distribuir calorias, manter alimentos prazerosos e incluir cardio moderado, você evita restrições extremas que costumam gerar abandono e frustração.
Quais evidências científicas apoiam essa estratégia?
Diversas instituições reconhecidas, como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde, endossam abordagens de déficit calórico moderado e atividade física regular para perda de peso sustentável. A OMS recomenda ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para manutenção da saúde e controle de peso. Além disso, orientações nutricionais nacionais do Ministério da Saúde ressaltam a importância de fracionar a alimentação e incluir prazer alimentar dentro de padrões saudáveis.
Quer praticidade e resultados sem renúncias?
A proposta de Matheus é clara: defina suas calorias, inclua seus preferidos com parcimônia, some um pouco de movimento no dia a dia e observe os resultados. Essa combinação de leveza, prazer e método faz da perda de gordura algo sustentável e realista, sem dietas radicais ou alimentos vetados — apenas escolhas inteligentes.
Fontes confiáveis para seguir com segurança?
- Organização Mundial da Saúde (OMS) – diretrizes internacionais sobre atividade física e alimentação equilibrada.
- Ministério da Saúde (Brasil) – recomendações oficiais sobre fracionamento alimentar, padrão de perda de peso e qualidade de vida.