A respiração exerce um papel fundamental no equilíbrio do bem-estar humano. No entanto, quando realizada principalmente pela boca, pode induzir uma série de reações indesejadas como a ativação do sistema nervoso simpático, que aumenta o estado de alerta. Tal é a observação de Antonio Valenzuela, um especialista em fisioterapia com enfoque em psiconeuroimunologia. Segundo Valenzuela, o nervo vago é crucial, pois conecta o cérebro a muitos órgãos corporais e afeta processos como relaxamento e digestão.
Uma respiração inadequada pode desestabilizar esse nervo essencial. A respiração nasal consciente oferece um caminho alternativo, preenchendo o abdômen de ar e favorecendo o sistema parassimpático, responsável por induzir calma e facilitar a recuperação do estresse. Essa simples mudança de hábito melhora o controle do pulso e estabiliza a frequência cardíaca, oferecendo um indicador confiável de recuperação mental e física.
De que forma é possível estimular o nervo vago para o bem-estar?
Uma série de práticas acessíveis pode ajudar a fortalecer o nervo vago. Entre elas, estão atividades como cantar ou fazer leves massagens no rosto, além de alternar entre banhos frios e quentes. O controle do ritmo respiratório também é relevante. Segundo Valenzuela, exalar por mais tempo do que se inala envia mensagens ao corpo de que é possível relaxar. Esses métodos, embora simples, podem trazer benefícios significativos a nível mental e físico.
Quais são os benefícios da conexão com a natureza?
Valenzuela destaca a importância do ambiente natural para a saúde humana. Passar tempo ao ar livre, mesmo em áreas urbanas, pode desempenhar um papel fundamental na redução da inflamação e do estresse. Estar rodeado pela natureza, seja em parques ou através de plantas em casa, pode renovar o senso de equilíbrio, oferecendo um escape da rotina diária e promovendo bem-estar emocional e físico. Estudos recentes mostram que o contato com espaços verdes está associado a menores índices de depressão e ansiedade.
Como manter a energia de forma sustentável ao longo do dia?
Para manter a energia de maneira sustentável, não se deve depender apenas do consumo de açúcar. Valenzuela critica a ideia equivocada de que a glicose é sinônimo de energia, alertando que o excesso pode gerar altos e baixos. Ele afirma que a energia renovável provém de um estilo de vida que equilibra descanso adequado, movimento regular e uma alimentação nutritiva. Aplicando esses princípios, é possível manter a vitalidade sem depender de estimulantes externos como o café ou bebidas energéticas.
Em última análise, Valenzuela promove uma abordagem multidisciplinar para o bem-estar, integrando métodos tradicionais que têm sustentado a humanidade por séculos. Respirar adequadamente, movimentar-se com frequência e conectar-se com o meio ambiente são ações essenciais para alcançar um estado de saúde integral que se mantenha ao longo do tempo.