Não existe um alimento que, por si só, promova a perda de peso, nem um que não contribua para o aumento de nossa massa corporal se consumido em grandes quantidades. Essa afirmação pode surpreender muitos que acreditam que certos alimentos, devido à sua reputação saudável, não afetam negativamente o peso corporal. Um exemplo comum é a percepção de que uma salada com uma grande porção de Burrata e tomates é uma opção leve, quando, na realidade, pode não ser.
Magda Carlas, médica e nutricionista, esclarece que o importante não é apenas a quantidade de calorias de um alimento, mas como ele se integra na dieta como um todo. Destaca que simplesmente beber água, o único elemento sem calorias, não emagrece por si só. No caso dos queijos, o fresco, ainda que mais baixo em calorias do que o curado devido ao seu maior conteúdo de água, pode igualmente contribuir para o aumento de peso se consumido em excesso. Além disso, mesmo tendo melhor digestibilidade, oferece menos vitaminas e cálcio do que o queijo curado.
Qual o impacto dos alimentos frescos na gestão do peso?
Alimentos frescos como frutas, verduras e alguns laticínios, combinados com frutos secos, cereais integrais, peixes azuis, sementes, leguminosas ou carnes magras podem ser a base de uma dieta equilibrada e saudável. Contudo, mesmo os alimentos considerados saudáveis podem ser prejudiciais se consumidos em excesso. É fundamental aplicar o princípio da moderação, sabendo que qualquer alimento, por mais saudável que seja, pode influenciar no aumento de peso se não houver controle no consumo.
Como uma dieta mal compreendida pode afetar a saúde?
Dietas mal planejadas, baseadas em mitos ou mal-entendidos sobre o teor calórico e nutricional dos alimentos, podem levar não apenas ao estancamento na perda de peso, mas também a uma deficiência de nutrientes essenciais. Acreditar que alimentos com menor densidade calórica são automaticamente benéficos ignora seu aporte nutricional total. Assim, um queijo fresco, ainda que forneça menos calorias por conta da água, carece da mesma densidade nutricional que os queijos curados, mais ricos em vitaminas e cálcio.
Quais são os princípios fundamentais de uma dieta equilibrada?
O equilíbrio e a variedade são essenciais para uma dieta bem-sucedida. O foco deve estar na obtenção de nutrientes de diferentes fontes para garantir um perfil nutricional completo. Incorporar proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis nas proporções adequadas costuma ser mais eficaz do que eliminar certos alimentos totalmente. Além disso, é importante entender que não se deve depender de um único alimento ou grupo para obter todos os nutrientes necessários, a fim de evitar deficiências nutricionais.
Por fim, é importante recordar que, além dos hábitos alimentares, a prática regular de atividade física é um pilar importante na gestão do peso e na melhoria da saúde geral. Estimular um estilo de vida ativo, aliado a uma dieta variada e moderada, não apenas contribui para o controle do peso, mas também promove o bem-estar físico e mental no geral. Vale mencionar que boas práticas alimentares, combinadas com a orientação de profissionais, podem facilitar a identificação das melhores escolhas para cada indivíduo, levando em conta fatores como metabolismo, histórico de saúde e preferências alimentares.