A nutricionista Rafaela Cavalcante enfatiza que, mesmo em 2025, continuar consumindo iogurtes ricos em corantes, açúcares e aditivos, além de temperos prontos com muito sódio e realçadores de sabor, e refrigerantes comuns ou zero, prejudica seriamente a saúde do intestino. Ela sugere trocar esses produtos por iogurtes naturais, com dois ingredientes apenas, e evitar industrializados para favorecer equilíbrio da microbiota intestinal, digestão e bem-estar geral.
Por que iogurtes com corantes e açúcares prejudicam o intestino
Iogurtes saborizados frequentemente contêm grandes quantidades de açúcares adicionados e preservantes, que podem causar desequilíbrio na flora intestinal, prejudicar bactérias benéficas e promover inflamação. O consumo regular desses produtos está associado a disbiose, prisão de ventre, inchaço e desconforto digestivo.
Em contraste, iogurtes naturais simples, com culturas vivas de probióticos e sem aditivos artificiais, promovem microbiota saudável, melhor digestão e maior aporte nutricional, desde que sejam ricos em proteínas e sem açúcares adicionados.
O que faz os temperos prontos prejudicarem seu intestino
Tempero industrializado costuma ser rico em sódio, corantes e realçadores de sabor artificiais, que irritam a mucosa intestinal e alteram a microbiota, favorecendo inflamação. O consumo excessivo está ligado a desconfortos digestivos, retenção de líquidos e impacto negativo no equilíbrio do intestino .
Substituir por temperos naturais, especiarias e ervas frescas não só reduz o processamento, como apoia o sistema digestivo através de compostos bioativos que promovem equilíbrio intestinal.
Por que refrigerantes, até os zero, não fazem bem para o seu intestino
Mesmo os refrigerantes zero caloria, como Coca-Zero, substituem o açúcar por adoçantes artificiais que são digeridos lentamente ou não digeridos, chegando ao intestino e podendo alterar a composição da microbiota. A exposição contínua a aspartame, sucralose ou acessulfame-K tem sido associada a mudanças na flora intestinal e possível inflamação gastrointestinal.
Além disso, tanto refrigerantes normais quanto zero carecem de nutrientes importantes e promovem efeito contrário ao bom funcionamento do intestino, contribuindo para gases, desconforto e desequilíbrio metabólico.
O que você pode consumir para cuidar do intestino de forma simples e eficaz
Prefira iogurtes naturais com apenas leite e fermento lácteo, ricos em probióticos, e acrescente frutas frescas ou mel, evitando açúcares e corantes. Use temperos naturais como ervas, limão, alho e especiarias em vez de produtos industrializados.
Troque refrigerantes por água, chás naturais sem açúcar ou água aromatizada com frutas e hortelã. Essas escolhas simples ajudam a manter a microbiota equilibrada, promovem melhor digestão e bem-estar intestinal, sem abrir mão do sabor.
E por que eliminar esses produtos faz tanta diferença para o intestino
Quando você evita iogurtes industrializados, temperos artificiais e refrigerantes — mesmo os zero — seu intestino ganha oportunidade de se autorregular com menos inflamação e mais bactérias benéficas. Esse cuidado reflete em mais disposição, menos inchaço, regularidade e imunidade fortalecida.
Ao adotar alternativas naturais e simples, você reforça sua saúde intestinal com escolhas gentis e sustentáveis, promovendo equilíbrio e prevenção sem sacrifício, e sim com mais sabor e bem-estar.