Durante a gravidez, a atividade física se apresenta como um aspecto crucial para manter a saúde e o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê. Nos últimos tempos, tem-se observado uma mudança significativa na percepção sobre o exercício nesta fase da vida, derrubando mitos baseados no medo e na desinformação. O treinador físico e coach Santiago Mungo discute esses desenvolvimentos, ressaltando a importância do exercício durante a gravidez, desde que não existam contraindicações médicas.
O papel dos profissionais de saúde é essencial para orientar as futuras mães na prática segura de exercícios. Isso envolve um trabalho conjunto entre treinadores e médicos, cada um respeitando seus limites profissionais. Quando se trata de realizar atividade física durante essa fase, é fundamental personalizar os programas de treinamento conforme o histórico físico e as necessidades de cada gestante.
Por que o exercício é importante durante a gravidez?
O exercício durante a gravidez demonstrou trazer múltiplos benefícios. Se a mulher não apresenta contraindicações, pode ter menos riscos do que vantagens. A gravidez não deve ser encarada como uma barreira à atividade física, pois o movimento ajuda a prevenir problemas comuns desse período, como dispneia ou diabetes gestacional. Um aspecto crucial é a melhoria do bem-estar físico e emocional da gestante, inclusive reduzindo o risco de depressão. Além disso, organizações internacionais como a Organização Mundial da Saúde recomendam a prática regular de exercícios leves a moderados para gestantes saudáveis.
Como adaptar os exercícios aos diferentes níveis de experiência?
Um dos maiores desafios é adaptar o exercício conforme o nível de atividade prévia da mulher. Enquanto uma atleta experiente pode manter grande parte de sua rotina habitual, uma mulher sem atividade anterior requer uma abordagem mais suave. Neste contexto, a prioridade é a saúde e o fortalecimento, e não o desempenho. O fortalecimento da região central do corpo é fundamental para lidar melhor com as mudanças físicas da gravidez.
De que forma o exercício pode influenciar o parto e o pós-parto?
Mulheres que se mantêm ativas durante a gravidez geralmente experimentam partos mais simples e recuperações mais rápidas. O exercício contribui para uma melhor capacidade de fazer força durante o parto e acelera a recuperação pós-natal. No entanto, as estratégias de treinamento devem ser adaptadas dependendo se o parto foi natural ou por cesariana, considerando sempre a orientação médica.
Quais são as contraindicações: absolutas e relativas?
No entanto, nem todas as mulheres podem praticar exercícios da mesma forma durante a gravidez. Algumas condições médicas, como hipertensão severa ou placenta prévia, são consideradas contraindicações absolutas, nas quais os riscos superam os benefícios. Outras situações exigem apenas ajustes e acompanhamento constante, chamadas de contraindicações relativas. Assim, o contato frequente com o médico é fundamental para ajustar adequadamente a atividade física.
Em última análise, o exercício durante a gravidez, quando devidamente adaptado e supervisionado, desempenha um papel vital na saúde da mãe e no desenvolvimento saudável do bebê. O aconselhamento profissional e a personalização do plano de exercícios são essenciais para garantir que esta experiência seja positiva e segura.