O controle da pressão arterial é uma das preocupações mais comuns na saúde moderna, e frequentemente está associado à necessidade de realizar atividades físicas extenuantes. No entanto, pesquisas recentes indicam que não é sempre necessário suar intensamente para obter benefícios significativos. Um estudo inovador trouxe novas informações sobre quais atividades físicas são mais eficazes para prevenir e controlar a hipertensão.
O estudo, publicado na prestigiada revista British Journal of Sports Medicine, analisou os efeitos de diferentes tipos de exercícios na pressão arterial em repouso. Foram analisados mais de 270 ensaios clínicos realizados entre 1990 e 2023, nos quais os pesquisadores avaliaram como atividades como caminhar, correr, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e exercícios isométricos afetam a pressão arterial das pessoas.
O que são exercícios isométricos?
Os exercícios isométricos, especialmente destacados neste estudo, são caracterizados pela contração dos músculos sem movimento visível nas articulações. Exemplos comuns incluem agachamentos estáticos e pranchas. Esse tipo de exercício, ao contrário de rotinas aeróbicas ou de resistência tradicionais, envolve uma alta exigência muscular sem a necessidade de deslocamento.
Quais os benefícios dos isométricos para a pressão arterial?
O estudo revelou que os exercícios isométricos são mais eficazes na redução da pressão arterial em comparação a outras formas de exercício. Os participantes que realizaram esses exercícios experimentaram uma diminuição média de 8,24 mm Hg na pressão sistólica e 4,00 mm Hg na diastólica. Em comparação, rotinas combinadas reduziram a pressão sistólica em 6,04 mm Hg e a diastólica em 2,54 mm Hg, evidenciando a superioridade dos isométricos.
Por que exercícios isométricos são tão eficientes?
A efetividade dos exercícios isométricos está em sua capacidade de desencadear uma contração muscular intensa e sustentada, impactando positivamente a saúde cardiovascular. Apesar de não envolver movimento, esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a função cardiovascular de maneira significativa, o que se mostra especialmente benéfico para pessoas com hipertensão.
Quais as recomendações de acordo com o estudo?
As conclusões do estudo indicam que pode ser necessária uma revisão nas recomendações sobre exercício físico para controle da hipertensão. Com uma base sólida respaldada por dados, os exercícios isométricos poderiam ser integrados de forma mais ampla nas diretrizes de tratamento, oferecendo uma alternativa viável e menos exigente em termos de esforço físico. Para muitos, isso representa uma oportunidade de manter a pressão arterial sob controle de uma maneira eficiente e menos desgastante. Também é importante lembrar que qualquer plano de exercício deve ser acompanhado por um profissional de saúde, garantindo adequação à condição de cada indivíduo.