Garantir um sono adequado é fundamental para o seu bem-estar físico e mental. O psiquiatra Daniel Amen alerta sobre os riscos de não dormir o suficiente. Conheça sua abordagem sobre a “névoa mental” e o “toque de recolher neuronal”.
- Entenda o papel do sistema glinfático na limpeza cerebral.
- Descubra por que reduzir a exposição a telas melhora o descanso.
- Aprenda como um ambiente adequado favorece um sono reparador.
O que acontece no cérebro ao dormir sete horas?
O sono é um processo crucial onde o cérebro elimina a “sujeira metabólica” acumulada. Isso acontece graças ao sistema glinfático, uma espécie de “lavagem cerebral noturna” necessária para diminuir problemas cognitivos. Pesquisas recentes em neurociência reforçam que esse processo é vital também para prevenir doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Quais são as recomendações do Dr. Daniel Amen sobre o sono?
O Dr. Daniel Amen recomenda o “toque de recolher neuronal”, que consiste em ir para a cama no mesmo horário todos os dias e dormir, no mínimo, sete horas.
Como as telas afetam seu descanso?
A exposição à luz de dispositivos como celulares e tablets antes de dormir altera o ciclo do sono. Daniel Amen sugere um “pôr do sol digital”, desligando telas uma hora antes de ir para a cama. Além disso, estudos mostram que reduzir o uso de televisores e computadores à noite favorece o relaxamento.
Como criar um ambiente propício para dormir melhor?
Reduzir a temperatura do quarto, usar luzes suaves e aromas como lavanda ajuda o cérebro a indicar que é hora de descansar. Utilizar isolamento acústico e cortinas blackout pode potencializar ainda mais a qualidade do sono.
Como usar suplementos naturais com precaução?
Suplementos como melatonina e magnésio podem ajudar, porém, sempre com acompanhamento médico. O objetivo é melhorar o ritmo circadiano e promover relaxamento. Vale ressaltar que o uso indiscriminado desses suplementos pode causar efeitos indesejados.
Quais são os benefícios de manter um “diário de preocupações”?
Escrever suas preocupações antes de dormir pode liberar sua mente. Inclusive, reescrever finais para pesadelos recorrentes oferece alívio emocional. A prática de registrar sentimentos e eventos do dia também está associada à redução da ansiedade noturna.
Resumo: quais são as chaves para um sono reparador?
- Dormir as recomendadas sete horas regula funções cerebrais fundamentais.
- Minimizar a exposição à luz azul durante a noite melhora a qualidade do sono.
- Criar um ambiente relaxante e considerar o uso de suplementos naturais sob supervisão é fundamental.