Com a mudança de estação e o fim do verão, muitas pessoas buscam restabelecer rotinas saudáveis que costumam ser alteradas durante os meses mais quentes. A nutricionista Laura Jorge sugere que um dos passos mais eficazes para alcançar esse objetivo é voltar a ter horários regulares para as refeições. Durante o verão, é comum se permitir relaxar e comer em horários irregulares, mas retomar uma rotina fixa traz benefícios significativos. Segundo Laura Jorge, organizar as refeições ajuda a melhorar a digestão e facilita o controle do apetite, além de potencializar a absorção de nutrientes essenciais.
Além de definir um horário, outra estratégia para manter uma rotina saudável é o planejamento de cardápios semanais e de uma lista de compras apropriada. Isso ajuda a evitar a improvisação que, segundo a especialista, geralmente leva a más escolhas alimentares. Ter sempre uma despensa bem abastecida com itens básicos como leguminosas, vegetais congelados, frutas secas ou conservas saudáveis pode salvar qualquer situação imprevista na hora de preparar uma refeição nutritiva. Inclua também grãos integrais, ovos e azeite de oliva, pois são opções versáteis para diversas receitas saudáveis.
Por que é importante manter uma boa hidratação?
Após o verão, muitas pessoas tendem a reduzir o consumo de água com a diminuição do calor, no entanto, a necessidade de se manter hidratado permanece fundamental para o bem-estar geral. Manter uma garrafa de água visível no ambiente auxilia na monitoração do consumo diário e ajuda a não abandonar esse hábito essencial. Como alternativa, infusões e chás sem açúcar são opções para aqueles que têm dificuldade em beber água. Vale lembrar que a ingestão adequada de água contribui para a saúde da pele, o funcionamento dos rins e o equilíbrio do organismo.
Quais são as principais dicas para um café da manhã equilibrado?
Cafés da manhã bem estruturados são vitais para manter a energia estável desde cedo. Incluir alimentos que forneçam fibras, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é fundamental para começar bem o dia. Exemplos de cafés da manhã simples incluem iogurte com frutas frescas e aveia, torradas integrais com abacate e ovo, ou um punhado de frutas secas. Iniciar setembro focando nesses alimentos também ajuda a limitar o consumo de produtos ultraprocessados, que podem impactar não só a saúde física, mas também o bem-estar emocional e a disposição. Optar por sucos naturais sem adição de açúcar é outra dica valiosa para um café da manhã mais nutritivo.
Como lidar com o retorno à atividade física?
A chegada de setembro é uma oportunidade ideal para retomar ou iniciar atividades físicas que muitas vezes são deixadas de lado por conta do calor do verão. Laura Jorge recomenda estabelecer metas atingíveis e evitar mudanças bruscas para prevenir frustrações. A combinação de uma alimentação planejada e atividade física moderada, porém constante, contribui para uma transição mais suave para uma rotina mais saudável e equilibrada. Além disso, aprender a distinguir entre a fome física e o apetite emocional é crucial para evitar excessos, optando por lanches saudáveis e nutritivos como frutas frescas, iogurte ou frutas secas. Praticar caminhadas ao ar livre, atividades em grupo ou até mesmo pequenas sessões de exercícios em casa são alternativas recomendadas para tornar o retorno mais prazeroso e sustentável.
Em conclusão, para alcançar uma transição bem-sucedida para uma rotina saudável após o verão, a organização das refeições, a hidratação adequada e a prática regular de atividades físicas são essenciais. Essas práticas não apenas melhoram a saúde geral, como também contribuem para o equilíbrio emocional e uma melhor disposição para enfrentar o dia a dia. A chave está em desenvolver hábitos que, apesar de simples, oferecem grandes benefícios a longo prazo.