Após os 50 anos, muitas pessoas relatam insônia, despertares noturnos e menor qualidade de descanso. Segundo especialistas, mudanças hormonais e hábitos de vida explicam esse processo e pedem atenção especial.
- Produção de melatonina cai após os 50 anos
- Insônia aumenta risco cardiovascular e cognitivo
- Automedicação pode gerar dependência grave
Por que o sono muda tanto depois dos 50?
Especialistas como o Dr. Facundo Nogueira explicam que a produção de melatonina cai drasticamente com o envelhecimento. Após os 70 anos, o corpo produz apenas 10% do que era produzido na adolescência, dificultando o adormecer.
Além disso, dores físicas, estresse, menopausa e uso de medicamentos comuns nessa faixa etária podem interferir no descanso, tornando-o mais leve e fragmentado.
Quais são os efeitos da falta de sono na saúde?
Dormir menos de 7 horas por noite tem impactos graves na saúde, segundo especialistas.
- Aumenta o risco de hipertensão e complicações cardiovasculares
- Dobra a chance de desenvolver demência e Alzheimer
- Prejudica concentração, memória e desempenho diário
- Eleva a probabilidade de acidentes domésticos e de trânsito
A automedicação para dormir é realmente perigosa?
O Dr. Nogueira alerta que usar medicamentos para dormir sem acompanhamento médico leva à dependência e sintomas de abstinência. Benzodiazepínicos, como clonazepam e diazepam, são os mais usados de forma inadequada.
A Dra. Silvana Malnis reforça que pílulas devem ser parte de um tratamento temporário, e nunca uma solução permanente, pois mascaram sintomas e atrasam o diagnóstico da causa real da insônia.
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O que os especialistas dizem sobre os estágios do sono?
A Sleep Foundation explica que o ciclo do sono possui quatro fases: três de sono não REM e uma de sono REM, com duração média de 90 minutos. Idosos passam mais tempo em sono leve e menos em sono profundo, o que causa despertares frequentes.
A perda do sono profundo e do estágio REM reduz a capacidade de recuperação física e cognitiva, aumentando os impactos do cansaço ao longo do dia.
Quais hábitos melhoram o sono após os 50?
Especialistas recomendam adotar práticas que favoreçam a higiene do sono e ajudem a manter uma rotina saudável de descanso.
- Programar horários regulares para dormir e acordar
- Evitar telas e refeições pesadas antes de deitar
- Praticar atividades relaxantes como ioga, leitura ou música