A gordura visceral se acumula ao redor dos órgãos, aumenta a inflamação e está ligada a doenças graves. Veja como identificá-la e as melhores formas de reduzi-la.
- Identifique sinais de acúmulo de gordura visceral
- Aprenda métodos simples de avaliação corporal
- Descubra práticas eficazes para reduzir esse risco
O que é a gordura abdominal profunda e por que preocupa?
A gordura abdominal profunda é chamada de gordura visceral e se localiza ao redor de órgãos como fígado e intestinos. Mesmo em pessoas magras, ela pode se acumular de forma silenciosa e provocar danos à saúde.
Esse tipo de gordura libera substâncias inflamatórias que afetam o metabolismo, aumentam a resistência à insulina e elevam o risco de doenças cardiovasculares e distúrbios hormonais.
Como identificar sinais de excesso de gordura visceral?
O crescimento abdominal é um dos sinais mais comuns, mas existem outras formas de verificar a presença de gordura visceral.
- Cintura acima de 88,9 cm em mulheres e 101,6 cm em homens
- Baixa massa muscular em comparação à gordura corporal
- Hábitos alimentares pobres e falta de atividade física
Quais exames podem ajudar a medir esse tipo de gordura?
O médico pode solicitar exames como a densitometria óssea, que mede a gordura visceral e a massa magra. Balanças especiais também estimam a porcentagem de gordura corporal de forma prática.
Ainda assim, sinais do dia a dia, como fadiga, sedentarismo e má alimentação, já indicam maior risco. O bom senso é um aliado importante na identificação precoce desse problema.
Leia mais: Os vegetais mais ricos em proteína para adicionar na sua dieta diária
Quais mudanças no estilo de vida trazem melhores resultados?
Reduzir gordura visceral depende de ajustes na rotina. Exercícios aeróbicos combinados com treinos de força estimulam o metabolismo, queimam gordura e aumentam a massa muscular de forma sustentável.
Além da atividade física, a alimentação é determinante. Uma dieta baseada em alimentos integrais, rica em vegetais, grãos e gorduras boas, ajuda a controlar a inflamação e manter o peso saudável.
Quais passos práticos ajudam a manter o corpo protegido?
Manter hábitos consistentes é a chave para evitar o acúmulo de gordura abdominal profunda. Pequenas mudanças diárias já trazem impacto positivo para a saúde.
- Caminhar 30 minutos por dia em ritmo acelerado
- Trocar ultraprocessados por frutas e grãos integrais
- Equilibrar sono e manejo do estresse