Seguramente, você já ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Deixe-nos dizer que isso é completamente verdadeiro; especialistas afirmam que um café da manhã balanceado reduz o risco de obesidade e diabetes tipo 2. No entanto, muitos mitos cercam essa refeição essencial.
- Por que não romper o jejum com sucos?
- A importância da hidratação matinal
- Alimentos ideais para iniciar o dia
Por que evitar sucos ao romper o jejum?
Contrariando a crença popular, os especialistas não recomendam romper o jejum com sucos, especialmente os cítricos. Segundo Harvard Medical School e Healthline, existem duas principais razões para evitá-los: o alto teor de açúcar e a acidez. Quando consumidos em jejum, esses sucos podem causar picos de glicemia e desconforto gástrico.
Por que o café e o pão podem não ser a melhor opção?
Assim como os sucos, o café ou não é recomendado para romper o jejum. É ácido e acompanhado de açúcar em excesso. No entanto, após romper o jejum, consumir pão é viável, desde que moderadamente. Vale notar que, exagerar no consumo de produtos refinados e bebidas estimulantes pode prejudicar a absorção de nutrientes pela manhã.
Qual a melhor opção para romper o jejum?
Especialistas indicam que um copo de água é ideal. Embora não se deva consumir apenas água, ela é essencial para o início do dia. Manter uma boa hidratação após longas horas de sono ajuda o organismo a retomar suas funções regulares com mais eficiência.
Por que alimentos ricos em proteínas são ideais?
Alimentos ricos em proteínas são ideais para romper o jejum, pois não afetam sua flora intestinal. Estas opções oferecem energia sem consumir açúcar em excesso. A Sociedade Brasileira de Nutrição reforça que proteínas magras, como ovos e iogurte natural, contribuem para maior saciedade e melhor funcionamento do metabolismo.
Inclua carboidratos de fácil digestão, grãos integrais, leguminosas, iogurte natural e frutas frescas em pequenas quantidades em seu café da manhã.
Como iniciar o dia da melhor forma?
- Evitar sucos ao romper o jejum pode ser benéfico para a saúde.
- Hidratação com água é fundamental ao acordar.
- Escolher alimentos ricos em proteína e de fácil digestão ajuda a manter a saúde digestiva.
Encontre mais guias e dicas de especialistas sobre como lidar com problemas cotidianos, desde vícios até bullying e transtornos alimentares, em plataformas de saúde reconhecidas no Brasil.