Um em cada três adultos não dorme o suficiente, e as consequências podem ser graves. A falta de sono está ligada a problemas de saúde crônicos e pode ser fatal em situações como dirigir sonolento. Especialistas recomendam pelo menos sete horas de sono por noite.
- Descubra como toalhas aquecidas podem ajudar no seu sono.
- Entenda a técnica da intenção paradoxal para combater a insônia.
- Veja como atividades simples podem ajudar você a dormir melhor.
Como o calor pode ajudar você a dormir melhor?
Pesquisadores no Reino Unido descobriram que aquecer os pés pode ajudar a adormecer mais rápido. Tomar um banho quente ou usar meias para dormir reduz a temperatura do corpo, desencadeando a sensação de sonolência. Em São Paulo, algumas clínicas do sono já recomendam incluir rotinas com calor, como bolsas térmicas, como parte da preparação para o descanso.
Por que tentar ficar acordado pode ajudar você a dormir?
Apesar de parecer contraditório, a intenção paradoxal, que envolve focar em se manter acordado, pode ajudar a reduzir pensamentos ansiosos associados à insônia, como explicou o Dr. Deirdre Conroy, especialista em sono. Estudos em Londres mostram que esta abordagem pode ser especialmente útil para quem sofre de ansiedade noturna.
Imaginar a natureza pode ajudar você a dormir?
Pensar em cenas de natureza pode combater pensamentos ansiosos noturnos. Visualizar uma cabana tranquila ou uma fogueira aconchegante pode reduzir pressão arterial e frequência cardíaca, ajudando no relaxamento. Pesquisadores da Universidade da Califórnia destacam que trilhas sonoras com sons naturais potencializam ainda mais esse efeito.
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Por que soprar bolhas pode ajudar a pegar no sono?
A técnica de soprar bolhas é semelhante aos exercícios de respiração, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e baixando a pressão arterial. É simples e eficaz, segundo a Dra. Rachel Salas, da Universidade Johns Hopkins. Em aplicativos de relaxamento como o Calm, há até aulas guiadas focadas em respiração lenta e consciente que usam métodos similares.
Levantar e tentar novamente: qual é a técnica para insônia?
Se você não adormecer em 20 minutos, levantar-se e distrair-se por alguns minutos pode ajudar, aconselha o Dr. Luis Buenaver. Música suave ou audiolivros podem ser eficazes nessa situação. No Rio de Janeiro, grupos de terapia para insônia indicam passeios curtos dentro de casa e leitura leve como alternativas.
Principais aprendizados para o combate à insônia
- O uso de calor externo ajuda a criar um ambiente propício ao sono.
- A técnica de intenção paradoxal pode surpreendentemente ajudar a relaxar a mente.
- Distrações simples, como soprar bolhas ou ouvir música, podem ser eficazes.