Praticar alongamentos leves após as refeições pode aliviar desconfortos e estimular o funcionamento do sistema digestivo. Veja como aplicar movimentos simples e melhorar seu bem-estar.
- Movimentos fáceis de fazer em casa
- Redução de inchaço e desconforto
- Estímulo natural da digestão
Por que os alongamentos favorecem a digestão?
O corpo precisa de energia e circulação ativa para processar os alimentos. Alongamentos leves ajudam a reduzir a pressão abdominal, facilitando o trânsito intestinal e prevenindo incômodos como gases e azia.
Além disso, os movimentos estimulam o fluxo sanguíneo e a oxigenação. Essa combinação cria um ambiente mais favorável para que o sistema digestivo trabalhe de forma equilibrada, evitando desconfortos após comer.
Quais alongamentos são mais indicados após as refeições?
Os exercícios devem ser suaves, sem gerar compressão excessiva no abdômen. Eles atuam estimulando músculos do tronco e da região lombar, que influenciam diretamente na digestão.
- Torção sentada: sentado com pernas cruzadas, gire o tronco suavemente para cada lado.
- Alongamento do gato e vaca: em quatro apoios, alterne entre arquear e estender a coluna.
- Criança relaxada: sentado sobre os calcanhares, incline-se para frente com braços estendidos.
Quando é o melhor momento para fazer os alongamentos?
O ideal é esperar entre 15 e 20 minutos após comer, quando o processo inicial da digestão já começou. Fazer movimentos imediatamente após a refeição pode causar desconforto, especialmente em pessoas sensíveis.
Respeitar esse intervalo garante que o estômago não seja pressionado. Assim, os alongamentos se tornam mais seguros e eficazes, ajudando a reduzir o inchaço e a melhorar a sensação de leveza.
Leia mais: 6 exercícios para fortalecer o tríceps em casa e tonificar os braços
Quais benefícios extras os alongamentos oferecem?
Além de favorecer a digestão, os alongamentos proporcionam relaxamento muscular e redução de estresse. Isso é importante porque a tensão emocional pode agravar sintomas como má digestão e azia após as refeições.
Estudos associam práticas leves de alongamento ao equilíbrio do sistema nervoso, o que contribui para uma digestão mais tranquila. Dessa forma, o hábito também melhora o bem-estar geral.
Como incluir esses alongamentos na rotina diária?
Não é necessário dedicar muito tempo para sentir os efeitos positivos. Bastam alguns minutos por refeição para notar a diferença no funcionamento do corpo e no alívio de desconfortos.
- Pratique de 5 a 10 minutos após almoço ou jantar.
- Combine os alongamentos com respirações profundas.
- Use esse momento como pausa de relaxamento no dia.