Acordar durante a noite é comum, mas pode prejudicar a qualidade do sono quando se torna frequente. Especialistas apontam causas e estratégias eficazes para voltar a dormir sem ansiedade.
- Entenda as causas mais comuns do despertar noturno
- Descubra como lidar com a insônia ocasional
- Veja dicas práticas para recuperar o sono
Por que tantas pessoas acordam durante a noite?
Cerca de 31% dos adultos sofrem com despertares noturnos recorrentes, segundo especialistas em medicina do sono. Embora muitos despertem de forma rápida e nem percebam, episódios mais longos podem comprometer o descanso.
As interrupções fazem parte do ciclo natural, como lembra a professora de Harvard Rebecca Robbins. O problema surge quando o despertar se prolonga ou quando a pessoa não consegue retomar o sono com facilidade.
Quais fatores podem estar ligados ao despertar noturno?
As causas são variadas e vão desde hábitos de vida até condições médicas. Entre as mais comuns estão o estresse, a necessidade de ir ao banheiro, consumo de álcool, efeitos colaterais de medicamentos e apneia do sono.
- Ambiente inadequado, com ruído ou luz excessiva
- Temperatura do quarto fora do ideal
- Excesso de preocupações antes de dormir
O que não fazer ao acordar no meio da noite?
Olhar o relógio é um dos principais erros, pois gera ansiedade e ativa uma resposta de estresse. O mesmo vale para telas digitais, cuja luz interfere no ritmo circadiano e dificulta o retorno ao sono.
Outro erro é permanecer muito tempo na cama acordado. De acordo com a neurologista Milena Pavlova, isso fortalece a associação entre cama e vigília, tornando ainda mais difícil adormecer novamente.
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Quais atitudes ajudam a recuperar o sono mais rápido?
Ao acordar, é recomendado corrigir desconfortos ambientais e, se o sono não voltar, sair da cama. Atividades de baixa estimulação, como leitura leve, respiração profunda ou alongamentos suaves, podem ajudar.
Essas práticas reduzem a tensão, quebram a associação negativa com a cama e permitem que a sonolência retorne naturalmente, facilitando a volta ao descanso sem pressão excessiva.
Como criar uma rotina que diminua a insônia?
Para evitar que os despertares se tornem frequentes, adotar rotinas consistentes é essencial. Especialistas ressaltam que a higiene do sono fortalece o descanso e previne a insônia crônica.
- Manter horários regulares para dormir e acordar
- Preparar o quarto com ambiente escuro, silencioso e fresco
- Evitar telas e estímulos intensos antes de deitar