A entorse de tornozelo é uma lesão comum, que pode acontecer em qualquer pessoa, seja em atividades esportivas ou do dia a dia. Ocorre quando os ligamentos do tornozelo sofrem estiramento ou ruptura, provocando dor, inchaço e limitação de movimento. Saber como agir nos primeiros momentos é fundamental para aliviar sintomas e evitar complicações futuras, como explica a Clínica Avanttos.
Quais são as primeiras ações a serem tomadas após uma entorse de tornozelo?
Após uma entorse, deve-se interromper imediatamente qualquer atividade que sobrecarregue o tornozelo e iniciar o protocolo P.R.I.C.E. A proteção inclui não apoiar o peso sobre o tornozelo lesionado e buscar posição confortável para aliviar a dor.
A aplicação de gelo, por 20 minutos a cada duas ou três horas, ajuda a conter o inchaço. A compressão com bandagens oferece estabilidade, enquanto elevar o tornozelo acima do nível do coração auxilia na redução do edema.
Quando é necessário buscar assistência médica?
Embora muitas entorses possam ser tratadas em casa, é importante ficar atento a sinais de alerta. Dor intensa, deformidade visível ou incapacidade de suportar peso exigem avaliação profissional imediata.
Nesses casos, podem ser necessários exames de imagem, como o raio-X, para descartar fraturas. Se houver sintomas persistentes ou agravamento, procure um ortopedista para um plano de tratamento adequado.
Como otimizar a recuperação de um tornozelo lesionado?
A recuperação combina repouso com uma reabilitação progressiva, para evitar recidivas. O retorno às atividades diárias deve ser feito gradualmente, conforme orientação médica ou fisioterapêutica.
Exercícios supervisionados ajudam a fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de novas lesões. Uma rotina de fisioterapia pode incluir:
- Alongamentos suaves
- Exercícios de propriocepção
- Fortalecimento muscular
Que práticas ajudam a evitar entorses de tornozelo?
Adotar calçados adequados é fundamental para oferecer suporte e evitar torções. Estar atento a superfícies irregulares ou escorregadias também diminui as chances de uma nova lesão.
Outra dica é incorporar na rotina exercícios de fortalecimento e equilíbrio para aumentar a estabilidade. Realizar aquecimento antes de atividades físicas contribui para preparar os músculos e ligamentos para o movimento.
Adotar estratégias preventivas e agir corretamente após uma entorse são essenciais para uma recuperação plena. Assim, é possível reduzir o risco de complicações e garantir um retorno seguro ao cotidiano.