A corrida é uma atividade física bastante popular, mas, apesar de seus inúmeros benefícios, apresenta riscos como a canelite, conhecida como shin splints. Esse desconforto é caracterizado por dor na região anterior da perna e costuma surgir após um aumento súbito de intensidade ou frequência nos exercícios.
Reconhecer os sintomas dessa condição é fundamental para evitar complicações. Ignorar a dor e insistir na atividade sem ajustes pode piorar o quadro, prolongando o tempo de recuperação, segundo a Clínica Avanttos.
Como a canelite se desenvolve durante a corrida?
A canelite geralmente acontece por causa do excesso de estresse sobre ossos e músculos da perna, especialmente quando há sobrecarga ou progressão muito rápida nos treinos. Isso resulta em microlesões na região, facilitando o surgimento de dor.
O uso de calçados inadequados e a escolha de superfícies duras para correr, como o concreto, potencializam o impacto na canela. Por isso, a atenção a esses fatores é essencial para quem corre regularmente.
Quem está mais propenso a desenvolver canelite?
Fatores individuais, como ter pés chatos ou arcos muito altos, aumentam a chance de desenvolver canelite devido ao desequilíbrio na distribuição do impacto. Além disso, corredores com histórico de lesões nos membros inferiores também precisam de atenção redobrada.
Erro na técnica de corrida e postura incorreta durante o exercício são outros pontos críticos que contribuem para a sobrecarga da região anterior da perna. Identificar e corrigir esses fatores pode ser decisivo para a prevenção.
Quais estratégias podem ajudar na prevenção da canelite?
Para evitar a canelite, pratique essas recomendações:
- Utilize tênis adequados com bom amortecimento e suporte;
- Aumente a intensidade dos treinos de forma gradual;
- Inclua exercícios de fortalecimento muscular, focando pernas e core;
- Dê preferência a superfícies mais macias, como pistas de atletismo ou terra;
- Faça alongamentos antes e depois das corridas.
Adaptar esses hábitos à rotina pode reduzir consideravelmente o risco de lesões. Além disso, escutar o corpo e modificar os treinos ao primeiro sinal de desconforto ajuda na prevenção.
Quando é necessário procurar um profissional de saúde?
Persistência da dor, mesmo após repouso e ajustes nos treinos, é sinal de alerta. Nesses casos, um profissional de saúde poderá investigar possíveis diagnósticos além da canelite, como fraturas por estresse.
Sinais como inchaço constante, hematomas e intensificação do incômodo também merecem avaliação especializada. Exames de imagem podem ser solicitados para confirmar a gravidade.
Como tratar eficazmente a canelite?
O tratamento inclui repouso, aplicação de gelo e uso de calçados apropriados para reduzir impactos. É importante evitar voltar rapidamente à atividade intensa.
Fisioterapia, orientada por um profissional, auxilia no fortalecimento dos músculos e na melhora da técnica de corrida. Dessa forma, além da recuperação, o atleta previne que o problema retorne.