Com o constante uso de telas e preocupações diárias, nem sempre é fácil desligar a mente na hora de deitar — afinal, quem nunca ficou rodando na cama por horas até conseguir adormecer? Nesse cenário, alguns produtos podem te ajudar a relaxar e ter uma noite de sono melhor.
- 65,5% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono.
- Um ambiente adequado pode impactar o relaxamento do corpo e da mente.
- Certos cheiros, sons e posições podem facilitar o adormecer.
O que atrapalha o sono? Principais causas e soluções
Um estudo realizado com dados da Pesquisa Nacional de Saúde de 2019, aponta que problemas como apneia e insônia são comuns. Para as recomendadas oito horas de sono, é fundamental mais que um preparo físico.
A iluminação e o ruído são determinantes. Temperaturas adversas e odores fortes podem desregular o ciclo do sono. Organização do espaço também tem impacto direto.
Como criar um ambiente perfeito para dormir?
Segundo Gleison Guimarães, pneumologista do Instituto do Sono de Macaé, o ambiente do quarto é crucial para dormir bem. Veja algumas dicas práticas:
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- Use iluminação suave e evite telas próximas à hora de dormir.
- Mantenha a temperatura ideal entre 18-22°C.
- Incorporar sons relaxantes como ruído branco pode ajudar, especialmente se usados em dispositivos de áudio dedicados para esse fim.
Quais produtos para relaxamento podem ajudar?
Além de ajustes ambientais, produtos específicos podem auxiliar no relaxamento. Travesseiros antialérgicos são uma boa escolha para diminuir pressão nas articulações e garantir mais conforto.
Já os óleos essenciais auxiliam, criando um ambiente propício para o sono. Lavanda, por exemplo, é um clássico relaxante, mas opções como camomila e bergamota também podem ser exploradas. Aromatizadores e difusores automáticos têm recebido destaque em avaliações de bem-estar.
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Quais estratégias de alongamento e relaxamento usar antes de dormir?
Alongamentos curtos antes de dormir promovem relaxamento muscular. Não é necessária uma longa série; movimentos leves já são eficazes.
Além disso, praticar a respiração profunda pode desacelerar a mente e preparar o corpo para descansar. Aplicativos de meditação, como o Calm e o Headspace, contam com sessões guiadas para relaxamento que podem ser úteis para adormecer mais rápido.
Quais os principais insights para uma noite bem dormida?
- A harmonia do ambiente é essencial para um sono de qualidade.
- Produtos adequados ajudam a aliviar tensões e melhorar a disposição.
- Práticas de relaxamento físico e mental são fundamentais.