Novas descobertas sugerem que a qualidade do sono tem um impacto significativo no envelhecimento cerebral. Pesquisas realizadas pelo Instituto Karolinska destacam as consequências de noites mal dormidas. Entenda os principais pontos abordados pelos pesquisadores:
- Impacto do sono no envelhecimento cerebral.
- Relação entre qualidade do sono e risco de demência.
- Perigos de dormir tempo insuficiente ou excessivo.
Como o sono pode prejudicar o cérebro?
Um estudo do Instituto Karolinska descobriu que dormir mal pode acelerar o envelhecimento do cérebro. O estudo acompanhou 27.500 pessoas de meia-idade e mais velhas do UK Biobank. Foram analisadas ressonâncias magnéticas (RM) do cérebro dos participantes, o que permitiu aos investigadores estimar a idade biológica dos participantes baseando-se em mais de mil conjuntos de características cerebrais. A pesquisa revelou que cérebros de pessoas com sono inadequado aparentam ser um ano mais velhos que a sua idade cronológica.
O UK Biobank é uma das maiores bases de dados biomédicos do Reino Unido, o que amplia a relevância dos resultados.
Quais são os riscos de demência relacionados ao sono?
A má qualidade do sono está associada a um aumento no risco de demência. Os participantes do estudo receberam uma pontuação avaliada a partir de cinco critérios: duração de sestas, insônias, ressono, sonolência durante o dia e se os participantes se descreviam como pessoas diurnas ou noturnas. Esses critérios permitiram determinar padrões de sono saudável. Segundo o estudo, ficou comprovado que a má qualidade do sono contribuiu, igualmente, para o aumento de risco de demência.
Leia também: O chá mais recomendado para uma noite de sono sem interrupções
Por que dormir demais também pode ser prejudicial?
Se a falta de sono é ruim, dormir em excesso também não é aconselhado. Estudos revelam que pessoas que dormem mais de nove horas por noite apresentam um risco 34% maior de morte comparado àquelas que dormem entre sete a oito horas. O excesso de sono pode, paradoxalmente, ser tão perigoso quanto a privação de sono. Dados semelhantes foram observados em diversos países, incluindo os Estados Unidos, o que reforça a importância desse equilíbrio para diferentes populações.
Atenção: Evite extremos de sono. Encontre um equilíbrio para manter a saúde cerebral.
Como manter um padrão de sono saudável?
- Durma entre 7-8 horas por noite.
- Evite cochilos longos durante o dia.
- Adote rotinas que favoreçam o sono reparador.
Para garantir a saúde do seu cérebro, é crucial encontrar o equilíbrio ideal no tempo de sono. O sono é um fator modificável, permitindo prevenir o declínio cognitivo. Mesmo celebridades como Taylor Swift já relataram a relevância de um sono equilibrado para o desempenho mental e físico, o que mostra que o tema é importante em diferentes contextos.