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Esse hábito comum pode estar acabando com sua noite de sono e você não percebe

Gabriel Martins Por Gabriel Martins
11/10/2025
Em Curiosidades
Esse hábito comum pode estar acabando com sua noite de sono e você não percebe

Luzes amareladas ajudam o corpo a entrar no ritmo do descanso - Créditos: depositphotos.com / leungchopan

A exposição à luz azul das telas pode estar sabotando seu descanso sem que você perceba. Entenda como ela interfere na produção de melatonina e aprenda formas simples de se proteger.

  • O que é a luz azul e por que ela afeta o sono
  • Principais fontes de exposição no dia a dia
  • Dicas práticas para reduzir seus efeitos

O que exatamente é a luz azul e por que ela é tão falada?

A luz azul é um tipo de radiação visível emitida por telas e lâmpadas LED. Ela tem comprimento de onda curto e alta energia, o que estimula o cérebro e pode interferir no ciclo natural do sono, especialmente à noite.

Em pequenas doses, ela não é prejudicial e até ajuda na disposição e no foco durante o dia. O problema surge quando há exposição excessiva em horários próximos ao descanso, prejudicando o ritmo biológico e atrasando a liberação de melatonina.

Esse hábito comum pode estar acabando com sua noite de sono e você não percebe
Luz azul inibe a produção de melatonina e atrasa o sono – Créditos: depositphotos.com / HayDmitriy

Quais são as principais fontes de luz azul no dia a dia?

A luz azul está presente em diversos dispositivos e ambientes modernos. Confira as fontes mais comuns que exigem atenção:

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  • Celulares, tablets e computadores
  • Televisores com tecnologia LED ou OLED
  • Lâmpadas e luminárias de luz fria
  • Iluminação pública e telas de painéis digitais

Leia mais: Por que demoramos para dormir e como melhorar a qualidade do sono?

Como a luz azul atrapalha a produção de melatonina?

A exposição à luz azul à noite reduz a liberação natural de melatonina, o hormônio responsável por sinalizar ao corpo que é hora de dormir. Esse atraso faz com que o sono demore mais a chegar e a qualidade do descanso diminua.

Com o tempo, a privação de sono pode gerar sintomas como cansaço constante, falta de concentração e irritabilidade. O impacto é ainda maior em quem usa o celular ou o computador na cama, pois a proximidade da tela intensifica o estímulo luminoso.

O que significa ter insônia em dias de muita ansiedade
Excesso de exposição causa irritabilidade e cansaço contínuo – Créditos: depositphotos.com / HayDmitriy

Quais estratégias ajudam a reduzir os efeitos da luz azul?

Diminuir o impacto da luz azul não exige mudanças drásticas, mas sim alguns hábitos inteligentes. Uma das melhores formas é ajustar o brilho e ativar o modo noturno dos dispositivos, que reduz a emissão de luz fria à noite.

Outra medida eficaz é criar uma “zona livre de telas” pelo menos uma hora antes de dormir. Esse período de desconexão ajuda o cérebro a relaxar e retomar o ritmo natural, favorecendo um sono mais profundo e reparador.

Quais dicas práticas melhoram o sono e protegem a visão?

Pequenos ajustes no dia a dia podem fazer grande diferença na qualidade do sono e na saúde ocular. Veja quais hábitos valem a pena adotar:

  • Use filtros de luz azul em celulares, tablets e monitores
  • Prefira lâmpadas de luz amarela em ambientes noturnos
  • Faça pausas visuais regulares e evite telas antes de dormir
Tags: Insônialuzqualidade do sono

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