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O que comer durante a menstruação para aliviar dores no corpo?

Daniely Cardoso Por Daniely Cardoso
11/10/2025
Em Bem Estar, Notícias
Durante a menstruação, muitas mulheres experimentam fortes dores e desconfortos - Créditos: depositphotos.com / tonodiaz

Durante a menstruação, muitas mulheres experimentam fortes dores e desconfortos - Créditos: depositphotos.com / tonodiaz

Durante a menstruação, muitas mulheres experimentam fortes dores e desconfortos que podem interromper sua rotina diária. Felizmente, ao adotar uma alimentação adequada com certos alimentos, é possível ajudar a aliviar esses sintomas, melhorar o bem-estar e promover uma recuperação mais rápida do corpo neste período tão delicado.

  • Gengibre: Reduz inflamações e cólicas.
  • Salmão: Rico em Ômega-3, alivia a dor menstrual.
  • Iogurte: Promove uma digestão saudável e é fonte de cálcio.

O que comer durante a menstruação para aliviar as dores no corpo?

O gengibre é conhecido por suas potentes propriedades anti-inflamatórias, capaz de reduzir significativamente o inchaço e as cólicas menstruais. Uma excelente dica é preparar chá de gengibre para combater náuseas, distensão abdominal e desconforto. Além disso, este alimento contém magnésio, mineral essencial para relaxar os músculos e contribuir com a melhora do humor durante o ciclo.

Outro aliado importante são as nozes e sementes, fontes ricas de gorduras essenciais e proteínas, que auxiliam na estabilização dos níveis de açúcar no sangue e no suporte ao equilíbrio hormonal. O salmão, além de ser uma excelente fonte de Ômega-3 e ácidos graxos, ajuda a reduzir inflamações e alivia significativamente as dores menstruais.

Alimentos ricos em proteína que ajudam a preservar os músculos durante a dieta
Alimentos ricos em ômega-3 – Créditos: depositphotos.com / JulijaDM

Por que o iogurte é importante durante a menstruação?

O iogurte destaca-se por conter culturas vivas e ativas de bactérias benéficas que promovem uma digestão saudável e fortalecem o sistema imune. Além disso, é uma excelente fonte de cálcio — mineral fundamental para a redução do inchaço e a manutenção da saúde digestiva durante o ciclo menstrual, prevenindo desconfortos abdominais.

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Quais outros alimentos são benéficos durante a menstruação?

A banana, rica em potássio, é altamente recomendada para ajudar a reduzir o inchaço e aliviar câimbras musculares. Verduras como espinafre, acelga e brócolis também são ótimas escolhas, já que fornecem ferro e magnésio, nutrientes essenciais para repor o que é perdido durante a menstruação e evitar sintomas de cansaço ou fraqueza.

Conheça o tipo ideal de brócolis para plantar no quintal de casa
Cozinhá-lo melhora a digestão em pessoas sensíveis – Créditos: depositphotos.com / nblxer

É fundamental beber bastante água para evitar a desidratação e diminuir o inchaço corporal. Recomenda-se também evitar alimentos processados ricos em sal e açúcares refinados, assim como cafeína e álcool, pois esses itens podem agravar sintomas como inchaço, alterações de humor e desconfortos digestivos.

Leia também: Os alimentos que mais provocam gases e como evitar o desconforto

Qual a relação entre alimentação e menstruação?

  • Incluir alimentos ricos em magnésio e potássio pode ajudar a reduzir as câimbras musculares.
  • Evitar cafeína e álcool auxilia na minimização de sintomas como inchaço e retenção de líquidos.
  • O consumo adequado de água é essencial para manter a hidratação e controlar o inchaço.
Tags: alimentosmenstruaçãoTPM

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