O Sono é uma parte fundamental da rotina diária e é crucial para manter uma boa qualidade de vida e saúde mental. Dormir mal, entretanto, é um problema enfrentado por muitos, podendo impactar drasticamente nas atividades diárias e na saúde emocional. A insônia afeta cerca de 40% da população brasileira, segundo a Organização Mundial da Saúde, levando a consequências como irritabilidade, aumento da ansiedade e até ganho de peso. Dada a importância do tema, compreender como melhorar a qualidade do Sono é essencial.
A psicóloga Rafaela Teodoro enfatiza a necessidade de identificar o problema como o primeiro passo para tratar a insônia. Elementos psicológicos e emocionais desempenham um papel significativo em como uma pessoa descansa à noite. Muitas vezes, pequenos ajustes no estilo de vida podem trazer grandes melhorias na qualidade do Sono, mesmo em casos mais leves de insônia.
Como criar um ambiente propício para dormir?
Um ambiente apropriado é vital para garantir uma boa noite de Sono. Preparar o quarto para ser um local confortável e relaxante pode fazer toda a diferença. A iluminação do quarto é um ponto crucial: lâmpadas de luz amarela são ideais, pois promovem uma ambientação adequada ao descanso. Além disso, manter o quarto organizado e roupas de cama limpas são práticas que favorecem o relaxamento.
Sono de má qualidade: quais são os sinais de alerta?
Existem sinais de alerta que indicam um Sono deficiente, como dificuldade para adormecer, acordar diversas vezes durante a noite e sentir-se cansado mesmo após dormir sete ou oito horas. O uso de estimulantes durante o dia também pode ser um indicativo de problemas com o Sono. Nesses casos, é aconselhável buscar orientação médica especializada, pois a insônia, se não tratada, pode resultar em problemas de saúde mais sérios.
LeiaTambém
Quais hábitos ajudam a melhorar o Sono?
Desenvolver hábitos saudáveis faz parte do tratamento para a insônia. Estabelecer horários fixos para dormir e acordar ajuda a regular o ‘relógio natural’ do corpo. Antes de dormir, práticas como tomar um banho relaxante, evitando eletrônicos e optando por leituras ou músicas tranquilas, auxiliam no relaxamento do corpo e da mente.
Quando procurar um especialista em Sono?
Se apesar das tentativas de melhorar o Sono de forma natural os problemas persistirem, é aconselhável procurar um especialista. Um profissional poderá identificar causas subjacentes da insônia e propor tratamentos personalizados. Insônia tem cura, e várias técnicas de relaxamento podem ser aplicadas para combater o distúrbio, resultando em uma melhora significativa da qualidade de vida.
Entre em contato:
Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
CRM-GO 33.271
