Frutas ricas em potássio e fibras auxiliam na pressão alta. A banana equilibra o sódio, a laranja traz vitamina C e o abacate fornece gorduras boas. Consuma regularmente, mas mantenha os remédios e reduza o sal
Você já saiu de uma consulta com o diagnóstico de pressão alta e ouviu que precisava “mudar a alimentação” sem saber bem por onde começar? Muitas pessoas passam por isso e, quase sempre, surge a mesma recomendação: colocar mais frutas no dia a dia, principalmente as ricas em potássio, fibras e outros nutrientes que ajudam no controle da hipertensão.
Por que as frutas ajudam quem tem pressão alta
Quando o assunto é pressão alta, quase sempre aparecem três pilares: menos sal, mais movimento e mais alimentos naturais, como frutas. Elas costumam ter pouco sódio, muita água, vitaminas, minerais e antioxidantes, o que favorece o bom funcionamento dos vasos sanguíneos.
As fibras das frutas também ajudam a controlar o peso e a regular a glicose, fatores que se relacionam com a hipertensão. Ainda assim, quem tem doença renal ou usa certos remédios deve ter cuidado com o excesso de potássio, sempre com acompanhamento de médicos e nutricionistas.
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Quais são as melhores frutas para quem tem pressão alta
Algumas frutas se destacam quando o objetivo é cuidar da pressão: são mais ricas em potássio, magnésio e compostos protetores para o coração. Outra vantagem é que elas são fáceis de encontrar e encaixar nas refeições do dia a dia.
Vale lembrar que não existe “fruta proibida” para todos os hipertensos de forma geral, mas sim escolhas mais interessantes para a saúde do coração. A seguir, veja algumas das opções mais citadas em orientações nutricionais.
Banana é uma aliada clássica no controle da pressão
A banana é uma das frutas mais lembradas quando o assunto é pressão alta, principalmente por ser rica em potássio, mineral que ajuda a equilibrar o excesso de sódio. Esse equilíbrio favorece o controle do volume de líquidos no corpo e contribui para que a pressão fique mais estável.
Ela também oferece carboidratos e fibras, ajudando na saciedade e no controle do peso. Por ser prática, entra fácil no café da manhã, nos lanches ou em vitaminas com leite ou bebidas vegetais sem açúcar.
- Boa disponibilidade o ano todo
- Fácil de transportar e consumir
- Vários tipos (nanica, prata, maçã, ouro), o que facilita a adaptação ao paladar
Laranja é fonte de vitamina C e hidratação
A laranja é uma boa opção de fruta para quem tem pressão alta, pois tem bastante água, fibras e vitamina C, nutriente ligado à proteção dos vasos sanguíneos. Quando consumida em gomos, em vez de apenas em suco, oferece ainda mais fibras e saciedade.
Além disso, ela pode substituir sobremesas industrializadas, ajudando a reduzir o excesso de açúcar e sódio da alimentação. O ideal é priorizar a fruta in natura, evitar adoçar o suco e combinar a laranja com outras frutas em saladas coloridas.
Abacate oferece gorduras boas para o coração
O abacate é conhecido pelas gorduras insaturadas, consideradas “gorduras boas” para o coração e a circulação. Ele é mais calórico do que outras frutas, mas pode ser um ótimo aliado no controle da pressão quando consumido em pequenas porções.
Além das gorduras benéficas, o abacate fornece potássio, magnésio e fibras, que colaboram para a saúde dos vasos e do colesterol. Pode ser usado em pastas salgadas com pouco sal, em sanduíches no lugar de maionese ou em versões doces com cacau e adoçante, se necessário.
Melancia é refrescante e ajuda na hidratação
A melancia chama atenção por ter muita água, o que ajuda na hidratação, importante para o bom funcionamento dos rins e da circulação. Uma boa hidratação contribui indiretamente para o equilíbrio da pressão arterial.
Ela também contém licopeno e outros antioxidantes ligados à proteção cardiovascular, além de ter baixa densidade calórica. Por isso, é uma ótima opção de lanche, especialmente em dias quentes, e pode ajudar no controle de peso, algo muito relevante para quem tem hipertensão.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal do Dr. Roberto Yano com dicas de frutas para controlar a pressão alta:
Como colocar essas frutas na rotina de quem tem pressão alta
Para que as frutas realmente façam diferença, é importante consumi-las com regularidade, espalhando as porções ao longo do dia. Elas podem entrar no café da manhã, nos lanches entre as refeições ou como sobremesa no almoço e no jantar.
Mesmo assim, é essencial lembrar que as frutas não substituem remédios nem consultas. Elas fazem parte de um conjunto de cuidados: menos sal, mais atividade física, pouco álcool, nada de cigarro e acompanhamento frequente da pressão.