Camomila, hortelã e hibisco auxiliam no relaxamento muscular e na digestão. Ricos em antioxidantes, esses chás são ótimas opções para manter a hidratação e trazer conforto físico e mental na rotina.
Quem nunca tomou um chá feito pela avó para aliviar o estômago ou acalmar depois de um dia puxado? Em 2025, o costume continua vivo: camomila, hortelã e hibisco seguem entre os favoritos, tanto pelo conforto digestivo quanto pela ajuda na hidratação, seja em versões quentes ou geladas. Com mais estudos surgindo e muita experiência passada de geração em geração, cresce a curiosidade sobre como esses chás realmente funcionam no corpo.
O que são chás terapêuticos e como eles funcionam no corpo
Chás terapêuticos são bebidas feitas a partir de partes de plantas, como folhas, flores ou sementes, usadas com a intenção de apoiar o bem-estar. No caso de camomila, hortelã e hibisco, o uso tradicional está ligado a alívio digestivo leve, sensação de relaxamento e contribuição para a hidratação diária.
Do ponto de vista prático, o efeito varia conforme a força do chá, a frequência de consumo e a sensibilidade de cada pessoa. Pesquisas apontam para a presença de substâncias como flavonoides, óleos essenciais e antioxidantes, mas muitas ainda são iniciais, por isso os chás funcionam melhor como complemento, não como tratamento médico.
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Por que camomila, hortelã e hibisco são tão usados para digestão
A camomila é famosa por ajudar a “acalmar por dentro e por fora”. Alguns estudos indicam que seus compostos podem exercer leve efeito relaxante sobre a musculatura do trato gastrointestinal, o que pode trazer sensação de conforto após refeições, especialmente à noite.
Na hortelã, o destaque fica por conta do mentol, presente em seus óleos essenciais, associado ao alívio de gases e à sensação de frescor. Já o hibisco chama atenção pelo sabor mais ácido e por concentrar antioxidantes que podem apoiar a circulação, com pesquisas explorando possíveis efeitos na circulação e na digestão, embora ainda com necessidade de mais estudos, principalmente para uso prolongado.
Como chás terapêuticos podem ajudar na hidratação diária
Muita gente diz ter dificuldade em beber água pura, e os chás acabam sendo um aliado prático para aumentar a ingestão de líquidos. Ao tomar uma xícara de hortelã, camomila ou hibisco, a pessoa ingere água junto com compostos da planta que complementam a hidratação, ajudando a chegar na quantidade diária recomendada.
Como são bebidas com baixo teor de cafeína, esses chás geralmente não têm efeito diurético tão forte quanto o café ou chá preto muito concentrado. Por isso, costumam ser considerados boas opções para apoiar a hidratação, tanto em versões quentes em dias frios quanto geladas em dias mais quentes.
Como usar chás terapêuticos com segurança na rotina
Para aproveitar os benefícios sem exageros, é importante cuidar de três pontos: a qualidade da planta, o modo de preparo e a quantidade diária. Escolher fornecedores confiáveis, com identificação correta e data de validade, reduz o risco de contaminações ou trocas de espécies.
No preparo, costuma-se usar água quente, evitando ferver as folhas e flores por muito tempo, para não perder parte dos componentes mais sensíveis. Infusões de 5 a 10 minutos geralmente são suficientes, e concentrações muito fortes podem causar azia ou desconforto em pessoas mais sensíveis.
Quando ter atenção especial ao consumir esses chás
Alguns grupos precisam de cuidado extra ao incluir chás na rotina, especialmente se o consumo for diário ou em grandes quantidades. Nessas situações, é importante considerar o histórico de saúde e possíveis interações com remédios de uso contínuo, evitando o uso sem orientação em casos mais delicados. Dessa forma, é possível reduzir riscos e aproveitar melhor os benefícios.
Veja alguns exemplos de pessoas que devem conversar com um profissional de saúde antes de usar esses chás de forma mais regular:
- Gestantes e lactantes, principalmente em relação ao hibisco.
- Crianças pequenas, que são mais sensíveis a doses concentradas.
- Pessoas com pressão alta ou baixa, ou com problemas cardíacos.
- Quem usa medicamentos contínuos, como anticoagulantes ou anti-hipertensivos.
Para você que quer aprofundar, separamos um vídeo do canal do Dayan Siebra com dicas de consumo e benefícios do chá de hibisco:
Como incluir camomila, hortelã e hibisco no seu dia a dia
Para criar uma rotina com chás terapêuticos sem complicar, vale começar com um objetivo simples: focar em digestão, hidratação ou nos dois. Em vez de misturar muitas plantas de uma vez, escolher uma ou duas, como camomila e hortelã, ajuda a observar melhor como o corpo reage.
Também é útil ajustar horários, evitando grandes volumes de líquido antes de dormir em quem tem sono leve. Prestar atenção a sinais do corpo — como alterações intestinais, azia ou desconforto — e anotar dúvidas pode facilitar uma conversa com profissional de saúde, especialmente no caso de doenças crônicas ou uso de remédios diários. Assim, camomila, hortelã e hibisco podem seguir como aliados gentis de uma rotina mais equilibrada.