Uma crise de ansiedade pode surgir do nada e trazer sensações intensas no corpo e na mente, como falta de ar, coração acelerado e pensamentos descontrolados. A boa notícia é que existem ações simples, acessíveis e comprovadas que ajudam a acalmar esses sintomas no momento da crise, trazendo mais controle e segurança para quem passa por isso.
Respirar corretamente pode interromper a crise de ansiedade
Durante uma crise, a respiração costuma ficar curta e acelerada, o que envia ao cérebro um sinal de perigo constante. Ao mudar conscientemente o ritmo da respiração, o corpo começa a entender que não está mais sob ameaça imediata.
Quando a respiração fica mais profunda e lenta, o sistema nervoso começa a desacelerar. Isso ajuda a reduzir sintomas físicos como tontura, aperto no peito e sensação de perda de controle, comuns em episódios de ansiedade intensa.
Focar no corpo ajuda a tirar a mente do pânico
A ansiedade costuma puxar a atenção para pensamentos catastróficos e cenários que não estão acontecendo de fato. Trazer o foco para o corpo é uma forma eficaz de interromper esse ciclo mental e voltar para o momento presente.
Uma maneira prática de fazer isso é observar sensações físicas reais, como o contato dos pés com o chão ou a temperatura do ambiente. Esse tipo de atenção ajuda o cérebro a sair do modo de alerta extremo e retomar o equilíbrio gradualmente.
Pequenas ações físicas ajudam a reduzir a tensão
Além da respiração e do foco corporal, algumas atitudes simples podem ajudar o corpo a liberar a tensão acumulada durante a crise. Essas ações funcionam porque ativam respostas físicas opostas às do estado de alerta.
Esses movimentos ajudam a reduzir o excesso de adrenalina e dão ao corpo um novo sinal de normalidade.
A mente precisa de sinais de segurança durante a crise
Em uma crise de ansiedade, o cérebro interpreta tudo como ameaça, mesmo quando não há perigo real. Por isso, repetir mensagens simples e tranquilizadoras pode ajudar a reduzir o medo e a sensação de descontrole.
Frases curtas e realistas, ditas mentalmente ou em voz baixa, ajudam a reorganizar os pensamentos. Com o tempo, essa prática cria uma resposta mais calma e consciente diante das crises. Selecionamos um vídeo do canal Saúde da Mente no Youtube, que atualmente conta com mais de 3 milhões de inscritos, que mostra mais algumas estratégias para sair das crises de ansiedade.
Criar um plano simples facilita lidar com novas crises
Saber o que fazer quando a ansiedade aparece reduz o medo de perder o controle. Ter um plano simples, com ações conhecidas, traz uma sensação maior de previsibilidade e segurança emocional.
Esse plano pode incluir técnicas de respiração, movimentos físicos leves e frases de apoio pessoal. Quanto mais familiar essas ações se tornam, mais rápido o corpo responde e menos intensa tende a ser a crise.