Os joelhos são uma das articulações mais exigidas do corpo, responsáveis por sustentar o peso e permitir movimentos essenciais como andar, subir escadas ou agachar. Com o passar dos anos, é comum surgirem dores e rigidez, muitas vezes ligadas a desgaste da cartilagem ou artrite. A boa notícia é que exercícios simples podem fortalecer os músculos à volta da articulação e reduzir o impacto no joelho. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia, grande parte das dores pode ser minimizada com pequenos ajustes nos hábitos diários e prática regular das atividades propostas abaixo.
- Exercícios de fortalecimento dos quadríceps estabilizam o joelho.
- Levantamento sem apoio das mãos fortalece coxas e glúteos.
- Uso de elásticos de resistência melhora a estabilização.
Como fortalecer quadríceps para um joelho estável?
Deite-se de costas, dobre uma perna e mantenha a outra esticada. Eleve lentamente a perna esticada até à altura do joelho dobrado e depois desça. Repita 10 a 15 vezes de cada lado. Este exercício reforça os quadríceps, que dão estabilidade ao joelho. Segundo o fisioterapeuta André Santos, esse movimento é um dos mais recomendados para reabilitação em clínicas de fisioterapia de cidades como São Paulo e Rio de Janeiro.
Quais movimentos ajudam a proteger os joelhos?
Sente-se numa cadeira firme e levante-se devagar, sem usar as mãos. Volte a sentar-se lentamente. Repita 10 vezes. Este movimento simples reforça coxas e glúteos, ajudando a proteger os joelhos. De acordo com estudos realizados na Universidade de Brasília, a prática regular desse exercício pode reduzir a incidência de quedas em pessoas acima dos 60 anos.
Como fazer exercícios com elástico de resistência de forma correta?
Coloque um elástico de resistência à volta das pernas, acima dos joelhos. Afaste-se lateralmente, dando 10 passos para cada lado. Este exercício trabalha os músculos da anca e da coxa, que estabilizam a articulação. É possível encontrar vídeos explicativos no YouTube e em sites de fisioterapia, facilitando o aprendizado da técnica correta.
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Realizar os exercícios acima regularmente pode melhorar significativamente a saúde dos seus joelhos, resultando em menos dor e mais mobilidade. Lembre-se de procurar orientação de um profissional de saúde ao iniciar uma nova rotina de exercícios.
Quais são as principais lições para restaurar a saúde do joelho?
- Fortalecimento dos quadríceps é crucial para a estabilização dos joelhos.
- Movimentos simples como levantar sem apoio podem proteger suas articulações.
- Exercícios de resistência aumentam a força dos músculos estabilizadores.
- Informações de fontes confiáveis, como Universidade de Brasília e Ministério da Saúde, ajudam na escolha dos melhores cuidados.