Buscar um descanso de qualidade envolve mais do que apenas seguir uma rotina de relaxamento ou desligar as telas eletrônicas a tempo. O que se consome durante o jantar desempenha um papel crucial no processo de dormir. A escolha dos alimentos nas últimas horas do dia pode impactar significativamente a qualidade do sono. Alimentos específicos podem promover um descanso profundo e reparador, enquanto outros podem causar uma noite agitada e pouco revigorante. Portanto, é essencial prestar atenção às refeições noturnas para melhorar a qualidade do sono.
O médico José Manuel Felices, popular por compartilhar dicas de saúde em sua conta do TikTok (@doctorfelices), destacou que certos alimentos, apesar de fazerem parte de uma dieta equilibrada, não são ideais para o consumo antes de dormir. O objetivo é ajudar indivíduos a escolherem o momento mais apropriado para consumir esses alimentos, particularmente se enfrentam dificuldades para pegar no sono. Felices ressalta que a intenção não é eliminar esses alimentos da dieta, mas ajustar o horário de consumo para evitar efeitos negativos no descanso noturno.
Quais alimentos evitar antes de dormir?
Felices mencionou que, embora esses alimentos sejam nutritivos e saudáveis, consumi-los imediatamente antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono e dificultar o relaxamento. Se realmente se deseja incluir esses alimentos no jantar, é recomendado fazê-lo em porções pequenas e com moderação. Aguardar um período de tempo adequado entre a última refeição e a hora de dormir é crucial para permitir uma digestão adequada, reduzindo assim interrupções noturnas, como idas ao banheiro ou desconfortos estomacais.
Que alimentos são recomendados para melhorar a qualidade do sono?
Para equilibrar o jantar e favorecer um bom descanso, Felices destacou alguns alimentos que são apropriados para o consumo noturno. Esses ingredientes não só fornecem nutrientes benéficos, mas também contribuem para a indução do sono. Alimentos como pistaches, banana e peito de frango são aliados naturais para uma boa qualidade de descanso noturno.
Os pistaches são ricos em melatonina, conhecida como a “hormona do sono”, e magnésio, tornando-os um “suplemento” natural eficaz. A banana, por sua vez, combina triptofano, magnésio e potássio, elementos que ajudam na produção de serotonina e melatonina. Já o peito de frango oferece proteína sem excesso de gordura e é abundante em triptofano, o que auxilia no sono sem causar indigestão.
Pesquisas realizadas pela Universidade de São Paulo (USP) também reforçaram a importância de uma alimentação balanceada para a qualidade do sono, apontando para o consumo moderado de carboidratos complexos no jantar como benéfico para pessoas com insônia leve. Além disso, estudos internacionais destacam que evitar bebidas com cafeína, como café e chá-preto, nas horas que antecedem o sono é fundamental para evitar distúrbios do sono.
Como ajustar a dieta para um sono melhor?
Incluir esses alimentos no jantar pode ser uma maneira simples e eficaz de aprimorar o descanso. Para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir, ajustar a dieta noturna pode ser um passo significativo rumo a um sono mais reparador e tranquilo. Consultar profissionais qualificados também pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado, levando em conta necessidades individuais e possíveis restrições alimentares.