O distúrbio do sono, principalmente a insônia, é um desafio enfrentado por muitas pessoas ao redor do mundo. Diversos fatores contribuem para a dificuldade em adormecer, incluindo a exposição prolongada às telas, estresse e ansiedade. Esses fatores podem impactar negativamente a saúde mental e física, levando à busca por soluções eficazes para restaurar o sono saudável.
A sobrecarga de informações e atividades ao longo do dia pode prejudicar a capacidade de relaxar e, consequentemente, a qualidade do sono. Para auxiliar nesse processo, algumas estratégias incluem o uso de suplementos naturais, como Magnésio Bisglicinato, que contribui para acalmar o sistema nervoso; Ashwagandha, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol; e Tribulus, associado ao estímulo da produção de testosterona. Esses compostos podem favorecer um estado de calma propício ao sono. No entanto, estudos realizados nos Estados Unidos destacam que é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Como técnicas de relaxamento podem ajudar a melhorar o sono?
Além dos suplementos, técnicas de relaxamento são bastante recomendadas para quem enfrenta insônia. Rebecca Robbins, especialista da Escola de Medicina de Harvard, compartilha métodos eficazes para tranquilizar a mente e corpo.
1) Respiração profunda e consciente
Respirar de forma lenta e controlada é uma técnica reconhecida pela ciência como eficaz para acalmar corpo e mente. Apesar de ter origem antiga, essa prática ganhou destaque ao longo da história e hoje é amplamente estudada em universidades ao redor do mundo devido aos seus resultados positivos.
2) Meditação para acalmar os pensamentos
De acordo com Robbins, exercícios de meditação ajudam a treinar a mente e podem até modificar a estrutura e o funcionamento do cérebro. Esse processo favorece a conexão com a respiração e reduz o excesso de estímulos mentais.
3) Visualização como refúgio mental
Criar mentalmente um cenário tranquilo, com sons, cores e objetos que transmitam paz, é uma estratégia recomendada por especialistas para aliviar a mente. Essa “fuga imaginária” proporciona sensação de serenidade e relaxamento.
4) Técnica de relaxamento muscular progressivo
O método consiste em contrair e relaxar grupos musculares de forma sequencial, começando pela cabeça e descendo até os pés. Esse processo ajuda a liberar a tensão acumulada no corpo e promove sensação de descanso.
5) Estabeleça um horário para se preocupar
Segundo o especialista em sono Raj Dasgupta, é importante não levar preocupações para a cama. O ideal é reservar, em outro momento do dia, um espaço para refletir sobre esses pensamentos, evitando que eles atrapalhem a hora de dormir.
É possível recriar ambientes mentais para favorecer o sono?
Outra estratégia destacada por Rebecca Robbins é a visualização de um local tranquilo, técnica que envolve a construção mental de um ambiente sereno com detalhes de cores, sons e objetos. Essa prática visa proporcionar uma sensação de calma e ajudar a afastar pensamentos perturbadores durante a noite. A ideia é criar um refúgio mental que induza o relaxamento e, consequentemente, facilite o adormecer.
Qual a importância da tensão e relaxamento muscular progressivo?
A prática de tensão e relaxamento muscular progressivo é indicada para reduzir a tensão corporal. Esse método consiste em contrair e relaxar grupos musculares em sequência, começando pela cabeça e descendo até os pés. Ao adotar essa técnica, as pessoas podem experimentar uma redução acentuada na tensão física, o que contribui para um sono mais profundo e reparador. Esse método foi originalmente desenvolvido por Edmund Jacobson na década de 1930 e até hoje tem aplicação clínica relevante para distúrbios do sono.
Por último, especialistas como o Dr. Raj Dasgupta sugerem que as preocupações noturnas devem ser abordadas fora do ambiente de sono. Destinar um momento específico do dia para refletir sobre questões que causam ansiedade pode impedir que essas preocupações interfiram no processo de adormecer. Dessa forma, o quarto continua sendo um espaço dedicado ao descanso e à recuperação.