Durante a menopausa, a saúde das mulheres enfrenta desafios únicos devido às mudanças hormonais. Uma queda significativa nos níveis de estrogênio pode impactar o metabolismo e a saúde cardiovascular. Entretanto, incorporar pequenas doses de atividade física ao longo do dia pode mitigar esses efeitos. Este artigo explora como o exercício físico intermitente pode beneficiar as mulheres nesta fase de vida, promovendo saúde metabólica e cardiovascular.
A menopausa não é apenas uma fase de transição hormonal; ela também altera a maneira como o corpo lida com insulina e lipídios. Os estrogênios desempenham um papel crucial na manutenção da sensibilidade à insulina e, sem eles, o corpo pode se tornar mais resistente a esta hormona, dificultando o controle dos níveis de glicose no sangue. Isso pode resultar em um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 e acumulação de gordura abdominal, fatores associados ao risco cardiovascular.
Como o sedentarismo na menopausa afeta a saúde?
O estilo de vida sedentário durante a menopausa pode acentuar a tendência natural de ganho de peso e perda de massa muscular. O aumento da gordura, especialmente na região abdominal, em combinação com a perda de massa muscular, reduz o gasto calórico mesmo em repouso. Além disso, a inatividade agrava a resistência à insulina, elevando as chances de desenvolver diabetes tipo 2 e problemas cardíacos. Estudos publicados pela Organização Mundial da Saúde mostram que mulheres de países como o Brasil, durante a menopausa, apresentam aumento no sedentarismo, o que potencializa os riscos citados anteriormente.
Quais são os benefícios dos “snacks de exercício”?
Os chamados snacks de exercício são breves sessões de atividade física inseridas ao longo do dia e podem ser valiosas em combater o sedentarismo. Pequenas ações como levantar-se da cadeira, fazer agachamentos ou evitar elevadores podem ativar os músculos, melhorar a circulação e manter o metabolismo em funcionamento eficiente. Estas práticas são particularmente benéficas para quem não possui tempo para exercícios longos e frequenta o ambiente de trabalho por longos períodos sentada. Novas diretrizes publicadas pela Associação Americana do Coração destacam que essas pequenas interrupções na rotina sedentária podem reduzir significativamente o risco de eventos cardiovasculares.
Como incorporar atividade física na rotina diária?
Incorporar exercício físico na rotina não exige mudanças drásticas. Movimentos simples ao longo do dia podem ter um impacto significativo. Caminhar durante telefonemas, fazer flexões contra a bancada da cozinha ou sentar-se e levantar-se da cadeira são exemplos práticos. Usar escadas em vez de elevadores e adicionar intensidade à caminhada são formas eficazes de incluir mais movimento no cotidiano.
Por que os “snacks de movimento” são eficazes?
De acordo com a teoria do empurrãozinho de Richard H. Thaler, mudanças comportamentais menores podem levar a grandes resultados a longo prazo. Aplicando essa lógica à saúde, criar e manter micro-hábitos de atividade física pode ser vital para combater os efeitos negativos do sedentarismo. Estas são maneiras fáceis de mover o corpo, sem necessariamente dedicar grandes blocos de tempo ao exercício físico. Portanto, especialmente para mulheres que experimentam a menopausa, adotar essas pequenas mudanças na rotina pode melhorar a saúde geral, sem a necessidade de frequentar uma academia.
- Mover-se regularmente ao longo do dia para ativar os músculos
- Manter o metabolismo ativo com curtas doses de exercício
- Combater o sedentarismo através de hábitos fáceis de incorporar na rotina diária
Conclui-se que integrar exercícios em curtos intervalos durante o dia pode contrabalançar o impacto negativo de estar sentado por períodos prolongados. É uma abordagem prática e acessível que promove não só o bem-estar físico, mas também mental, especialmente na fase da menopausa, quando mudanças no corpo podem afetar diversas áreas da saúde. Além disso, pesquisas recentes apresentadas no Congresso Europeu de Endocrinologia 2023 indicam que mulheres que praticam estes “snacks de movimento” têm menores índices de distúrbios do sono e sintomas depressivos durante a menopausa.