Com o passar dos anos, o corpo feminino passa por mudanças significativas, especialmente após os 40. É crucial estar atento a essas transformações para manter uma vida saudável. Focar nos nutrientes certos pode fazer toda a diferença.
- Vitamina D: Suporte para ossos fortes.
- Ômega 3: Proteção para o coração.
- Proteínas: Conservação da massa muscular.
O que faz a vitamina D além de cuidar dos ossos?
Fundamental para a saúde dos ossos, a vitamina D também exerce papel crucial na imunidade e pode retardar o envelhecimento. Sua obtenção se dá por meio da exposição solar e alimentos como peixes e ovos. Vale lembrar que estudos realizados em São Paulo mostram que muitas pessoas mesmo em regiões ensolaradas podem ter carência, reforçando a importância de monitorar seus níveis regularmente.
Por que o ômega 3 é indispensável?
O ômega 3 é conhecido por seus benefícios ao sistema cardiovascular e suas propriedades anti-inflamatórias. Garantir sua ingestão é fundamental para mulheres que desejam preservar sua saúde a longo prazo. Fontes como linhaça, sardinha e salmão são bastante indicadas por especialistas como Sociedade Brasileira de Cardiologia.
Como as proteínas ajudam na maturidade?
Manter a massa muscular torna-se mais desafiador após os 40. A ingestão apropriada de proteínas, incluindo suplementos como whey, ajuda a combater essa perda e traz benefícios adicionais para o controle do colesterol. Profissionais da Associação Brasileira de Nutrição recomendam variar as fontes, incluindo ovos, leguminosas e carnes magras.
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Coenzima Q10: como ela pode sustentar sua energia?
A coenzima Q10 é vital para a produção de energia. Sua presença no organismo decai com a idade, e suplementá-la pode combater a fadiga e promover a saúde cardiovascular. O uso da coenzima Q10 foi citado durante o Congresso Internacional de Geriatria de 2022 como um dos recursos promissores na saúde de mulheres maduras.
Por que o magnésio é um minério essencial?
Responsável por funções essenciais como o equilíbrio do sono e o controle da ansiedade, o magnésio deve ser monitorado e ingerido adequadamente para garantir saúde física e mental. O mineral pode ser encontrado em castanhas, vegetais de folhas verdes e também por meio de suplementação recomendada por profissionais de saúde.
Como garantir nutrientes em foco para mulheres fortes e saudáveis?
- Adequar a dieta e os suplementos às necessidades específicas.
- Integrar hábitos saudáveis para uma vida plena.
- Monitorar os níveis de nutrientes para prevenir deficiências. Consultar profissionais especializados e realizar exames periódicos facilita a prevenção de deficiências que, segundo dados do Ministério da Saúde, acometem boa parte das mulheres nesta faixa etária.