Um novo estudo mostrou que certos alimentos podem estar ligados à fadiga ao longo do dia. A pesquisa analisou metabólitos no sangue e apontou padrões alimentares que influenciam diretamente os níveis de energia.
- Alimentos fermentados e de origem animal estão associados à sonolência
- Ômega-3 e ômega-6 podem ajudar a manter a energia estável
- Hidratação e equilíbrio alimentar reduzem quedas de desempenho
Por que a alimentação pode causar sonolência ao longo do dia?
A sonolência diurna não está apenas ligada à falta de sono ou estresse. Pesquisas publicadas na revista The Lancet eBioMedicine mostraram que determinados alimentos podem influenciar neurotransmissores ligados ao sono, como serotonina e melatonina.
Esse efeito ocorre porque substâncias presentes em alimentos fermentados e de origem animal interagem com o sistema nervoso. A consequência é uma queda de energia logo após a ingestão, mesmo em pessoas que dormiram bem.
Quais alimentos estão mais associados à fadiga diurna?
O estudo avaliou dados de 6.000 pessoas e identificou dois metabólitos principais relacionados à sonolência.
- Tiramina: encontrada em queijos curados, tofu e alimentos fermentados
- Esfingomielina: presente em ovos, leite e carnes
Como os ácidos graxos ajudam a manter a energia estável?
Nem todos os alimentos estão ligados ao cansaço. O estudo também indicou que os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ter efeito protetor. Esses nutrientes promovem a regulação hormonal e apoiam os ritmos circadianos.
Consumir salmão, nozes, linhaça e sementes ajuda a reduzir a fadiga, favorecendo maior estabilidade nos níveis de energia e melhorando a eficiência do sono noturno.
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Quais hábitos podem prevenir as quedas de energia?
Nutricionistas ressaltam que a sonolência não depende apenas de um alimento isolado, mas de padrões alimentares. Equilibrar proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é fundamental para manter o nível de alerta.
Outro fator essencial é a hidratação. A falta de água no organismo contribui para a sensação de letargia, mesmo em quem mantém uma dieta equilibrada e horas adequadas de descanso.
Quais mudanças práticas ajudam a evitar a sonolência?
Alguns ajustes simples no dia a dia podem reduzir os episódios de fadiga e melhorar a disposição.
- Optar por refeições leves e balanceadas em vez de pratos muito pesados
- Incluir fontes de fibras, proteínas e gorduras boas em cada refeição
- Consumir alimentos ricos em água, como melancia, amoras e pimentões