Para lidar com uma crise de pânico, psicólogos recomendam técnicas que ajudam a acalmar o sistema nervoso e reestruturar os pensamentos distorcidos. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para esse fim. Conheça as principais estratégias:
- Técnica de respiração controlada para restaurar a calma.
- Método de aterramento 5-4-3-2-1 para desviar a atenção do pânico.
- Estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E. para enfrentar a crise.
O que é uma crise de pânico e como a TCC pode ajudar?
Uma crise de pânico é uma resposta intensa de ansiedade acompanhada por sintomas físicos. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) não apenas alivia sintomas, mas identifica e corrige padrões de pensamento que desencadeiam o pânico.
No tratamento, você aprenderá a entender as causas dos ataques e a questionar pensamentos distorcidos. Profissionais ressaltam que buscar apoio de especialistas, como psicólogos e psiquiatras, pode potencializar os resultados. Tudo isso contribui para enfrentar situações temidas de forma mais resiliente.
Dra. Bruna Galert, psiquiatra, destaca que uma crise de pânico gera desespero, mas não reflete uma ameaça real. Ela recomenda: “Pratique as técnicas ensinadas e sinta um grande alívio.” Moradores de São Paulo e outras grandes cidades brasileiras têm buscado cada vez mais atendimento especializado ao perceberem a importância de um suporte multidisciplinar.
Como aplicar técnicas de respiração para superar o pânico?
Durante um ataque, a respiração se torna rápida e superficial. O controle respiratório ajuda a restaurar a calma.
Como fazer: Inspire pelo nariz, contando até quatro; segure o ar e expire lentamente pela boca contando até seis. Focar na expiração ativa o sistema nervoso parassimpático.
O que é o método de aterramento 5-4-3-2-1 e como ele ajuda?
Essa técnica ajuda a interromper a resposta de “luta ou fuga”.
Como fazer:
- 5: Olhe ao redor e cite cinco coisas que você pode ver.
- 4: Sinta quatro coisas que pode tocar.
- 3: Ouça três coisas ao seu redor.
- 2: Cheire dois aromas.
- 1: Perceba um gosto ou sensação na boca.
O que é a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E. e como colocá-la em prática?
A estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E. é um acrônimo que facilita o enfrentamento de crises:
- Aceite a ansiedade.
- Centre-se no presente.
- Aja com naturalidade.
- Liberte o medo.
- Mantenha a respiração normal.
- Examine seus pensamentos.
- Sorria.
- Espere o tempo passar.
Como usar o relaxamento muscular progressivo para aliviar tensão?
Essa técnica liberta a tensão muscular associada ao pânico e pode ser praticada em casa, no trabalho ou em qualquer lugar que se sinta seguro.
Como fazer: Contraia um grupo muscular (como os do antebraço) por cinco segundos e depois relaxe por dez segundos. Repita em diferentes partes do corpo.
Qual a importância de um tratamento integral para crises de pânico?
- Entender as causas subjacentes das crises.
- Aprender técnicas de gerenciamento de ansiedade.
- Enfrentar situações temidas com confiança renovada.
Leia também: Como a Terapia Cognitivo-Comportamental Revoluciona o Tratamento de Ansiedade
Fonte: Ministério da Saúde, Associação Brasileira de Psiquiatria, entrevista exclusiva com Dra. Bruna Galert.