Em muitas pessoas adultas, principalmente a partir da meia-idade, um cansaço que não melhora, a sensação de fraqueza e pequenos esquecimentos começam a fazer parte da rotina. Esses sinais costumam ser associados à correria do dia a dia ou ao envelhecimento natural, mas, em diversos casos, estão ligados a um quadro específico: deficiência de vitamina B12, que se instala devagar e pode permanecer oculta por longos períodos.
O que é vitamina B12 e qual o papel desse nutriente
A vitamina B12 é uma vitamina do complexo B, encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Ela participa da produção das células do sangue, da formação do material genético e da manutenção da integridade do sistema nervoso. No vídeo do @Dr. Mário Tenório, você entende como identificar a deficiência de vitamina B12, quais sintomas merecem atenção e quando investigar ou tratar para evitar danos ao sistema nervoso e à energia diária.
Quando há vitamina B12 baixa, a fabricação de glóbulos vermelhos fica prejudicada e as fibras nervosas perdem parte de sua proteção. Além disso, a vitamina B12 participa do metabolismo de substâncias como a homocisteína, ajudando a preservar a saúde cardiovascular.
Quais sintomas indicam deficiência de vitamina B12
A deficiência de vitamina B12 costuma se manifestar de forma ampla, afetando disposição física e funcionamento do cérebro. Um dos efeitos mais conhecidos é o surgimento de um tipo de anemia em que as células sanguíneas ficam aumentadas e menos eficazes no transporte de oxigênio.
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Na prática, essa condição pode gerar sintomas variados no corpo, que são muitas vezes confundidos com estresse, envelhecimento ou outras doenças:
- Fadiga constante e sensação de corpo pesado.
- Fraqueza para atividades simples do dia a dia.
- Palidez e falta de ar em pequenos esforços.
- Palpitações, tonturas e dor de cabeça ocasionais.
- Formigamento em pés e mãos, “choquinhos” e perda de sensibilidade.
- Dificuldade de coordenação motora, desequilíbrio e maior risco de quedas.
- Lapsos de memória, raciocínio mais lento e dificuldade de concentração.
- Língua avermelhada e dolorida, feridas na boca e sensação de queimação.
- Alterações de humor, irritabilidade, tristeza recorrente e pele levemente amarelada.
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Quem tem maior chance de ter vitamina B12 baixa
A ingestão inadequada de alimentos ricos em B12 é apenas uma das causas possíveis. Em muitos casos, a dificuldade está na absorção da vitamina, que depende do estômago produzir o chamado fator intrínseco, proteína essencial para o aproveitamento da B12 dos alimentos.
Alguns grupos apresentam risco aumentado de vitamina B12 baixa e, por isso, precisam de acompanhamento mais próximo e exames periódicos:
- Pessoas com mais de 50 anos, pela redução natural da acidez gástrica e da produção do fator intrínseco.
- Indivíduos que usam por tempo prolongado medicamentos para reduzir a acidez do estômago.
- Pessoas submetidas a cirurgias bariátricas ou outros procedimentos no estômago e intestino.
- Quem possui doenças intestinais que dificultam a absorção de nutrientes.
- Pessoas que seguem alimentação vegetariana estrita ou vegana sem planejamento adequado.
- Indivíduos com condições autoimunes que comprometem o estômago.
Como é feito o diagnóstico da deficiência de vitamina B12
O diagnóstico da deficiência de vitamina B12 combina avaliação clínica e exames laboratoriais. Em geral, é solicitado um exame de sangue para medir a concentração de B12 circulante, que pode ser complementado por outros marcadores em casos duvidosos.
Quando os sintomas são intensos ou os resultados ficam próximos do limite inferior, podem ser analisadas substâncias como homocisteína e ácido metilmalônico. O profissional também considera padrão alimentar, uso de remédios, cirurgias prévias e doenças associadas para evitar tanto atraso no diagnóstico quanto suplementação desnecessária.
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Como tratar e prevenir vitamina B12 baixa no dia a dia
Uma vez confirmada a vitamina B12 baixa, o tratamento é definido conforme a causa e o grau de deficiência. Geralmente, a reposição é feita com comprimidos, gotas ou, quando há problema de absorção intestinal, aplicações intramusculares seguindo um esquema específico.
Para prevenção e manutenção de níveis adequados, algumas medidas práticas podem ser incorporadas à rotina, sempre com orientação profissional quando necessário:
- Incluir fontes de B12 na alimentação, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados.
- Para pessoas veganas ou vegetarianas estritas, priorizar alimentos fortificados e considerar suplementação orientada.
- Rever, com acompanhamento profissional, o uso prolongado de medicamentos que reduzem a acidez gástrica.
- Realizar exames periódicos, principalmente em grupos de risco e em quem apresenta sintomas persistentes.
- Observar sinais como cansaço sem motivo aparente, formigamentos, alterações na língua, esquecimentos e instabilidade ao caminhar.
Ao identificar esses sinais e relacioná-los à possibilidade de deficiência de vitamina B12, torna-se mais fácil buscar avaliação adequada e iniciar o tratamento em tempo oportuno, reduzindo o impacto da carência na energia, na função cerebral, na circulação e na qualidade de vida.