O interesse pela corrida cresceu muito nos últimos anos, especialmente após os períodos de isolamento social. Em muitas cidades, é comum ver grupos de corredores ocupando parques, avenidas e pistas ao amanhecer ou no fim do dia, transformando a corrida em um momento de autocuidado, socialização e superação pessoal, mas também levantando dúvidas sobre como começar com segurança e consistência.
O que é corrida e por que tantas pessoas aderiram a esse esporte?
A corrida, seja em rua, pista ou esteira é mais do que queimar calorias, a corrida passou a ser uma ferramenta de organização da rotina, gestão do estresse e cuidado com a saúde física e mental.
O baixo custo inicial — muitas vezes basta um tênis e um local seguro — ajudou a popularizar o esporte. Após 2020, correr ganhou um significado de liberdade e retomada da vida ao ar livre, impulsionado também por grupos de corrida, maior participação feminina e o uso de redes sociais e aplicativos para registrar treinos e conquistas.
Como começar na corrida para iniciantes com segurança?
Para quem está dando os primeiros passos, a principal recomendação é avançar de forma gradual, combinando caminhada e trote leve nas primeiras semanas. Assim, músculos, articulações e sistema cardiovascular se adaptam sem sobrecarga, tornando a experiência mais prazerosa e sustentável.
Profissionais de educação física reforçam que não é necessário correr todos os dias. Treinar de duas a três vezes por semana já é suficiente para criar base, desde que exista regularidade e respeito aos sinais do corpo, como dores persistentes e cansaço excessivo.
Por que o treino de força é essencial para corredores?
O treino de força é parte central de um programa de corrida bem estruturado. Ele não serve apenas para ganhar massa muscular, mas para corrigir desequilíbrios, estabilizar articulações e suportar melhor o impacto repetitivo da corrida, especialmente em quadris, glúteos, região central do corpo (core) e posteriores de coxa.
Para complementar a corrida com fortalecimento de forma prática, alguns tipos de exercícios costumam ser priorizados por treinadores e fisioterapeutas esportivos:
- Exercícios com peso do corpo, como agachamentos, avanços e pranchas.
- Uso moderado de cargas em aparelhos ou pesos livres, com orientação profissional.
- Trabalho de mobilidade e alongamentos específicos para tornozelos, quadris e coluna.
Como estruturar um plano de treino de corrida eficiente?
Não existe um único plano de treino de corrida que sirva para todos, mas alguns princípios são consenso: constância, progressão moderada de volume e variação de intensidade. Isso vale tanto para provas de 5 km e 10 km quanto para meias maratonas e maratonas.
Definir um objetivo claro, organizar a semana com dias leves, treinos um pouco mais intensos e momentos de descanso ou fortalecimento faz diferença na evolução. Para distâncias longas, é ideal planejar com meses de antecedência, com fases de base, construção, pico e redução de carga, preferencialmente com acompanhamento profissional.
Selecionamos para você o vídeo do Dr. Drauzio Varella que faz muito sucesso nas redes sociais com seus ensinamentos e fala sobre corrida e disciplina:
Como manter a corrida sustentável e transformar o ato de correr em estilo de vida?
O desempenho na corrida depende da soma de fatores: bom sono, alimentação equilibrada, hidratação adequada, fortalecimento, progressão gradual de volume e uso correto de tênis e roupas. Esse conjunto reduz o risco de lesões, melhora a recuperação e torna a corrida uma prática que pode acompanhar você por muitos anos.
Se você está pensando em começar ou voltar a correr, não espere o “momento perfeito”: escolha um objetivo simples, organize sua semana ainda hoje e busque orientação profissional o quanto antes. Dar o primeiro passo agora pode ser exatamente o que falta para transformar sua rotina, sua saúde e sua relação com o próprio corpo.