O acúmulo de volume na junção entre a base do pescoço e a parte alta das costas, conhecido popularmente como corcova cervical ou corcunda no pescoço, tem aparecido com frequência maior em pessoas que passam muitas horas sentadas, usando computador ou celular, e está ligado a um conjunto de ajustes posturais que envolvem coluna, cabeça e caixa torácica.
O que é corcunda no pescoço e como ela se forma
Separamos esse vídeo do @Chaplin Performance, onde ele explica como a corcunda no pescoço se forma e como o fortalecimento certo pode ajudar a reduzir o volume e melhorar o alinhamento.
De maneira geral, a corcunda no pescoço é descrita como uma proeminência de tecido ósseo, muscular e, em alguns casos, adiposo na transição entre a coluna cervical e a coluna torácica. A característica marcante é o desalinhamento entre cabeça, pescoço e tronco, muitas vezes associado a ombros arredondados, tórax fechado e cabeça projetada à frente.
Para manter o olhar na horizontal, o corpo tende a compensar com uma extensão exagerada na parte alta do pescoço, criando um efeito visual em que a região logo abaixo do pescoço fica mais saliente. Ao longo do tempo, essa combinação de compressão das costelas superiores e projeção anterior da cabeça reforça a impressão de um “calombo” permanente e pode vir acompanhada de rigidez e sensação de peso.
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A corcunda no pescoço está ligada apenas à postura
Especialistas em coluna e movimento destacam que a corcunda no pescoço não pode ser reduzida à ideia de “má postura”, pois fatores hereditários, tempo sentado, nível de atividade física e forma de respirar também influenciam. O uso intenso de telas e o trabalho remoto em 2025 tornaram comum o padrão de pescoço projetado à frente, favorecendo o aparecimento ou agravamento dessa deformidade postural.
Tentar corrigir o problema apenas abrindo o peito ou puxando os ombros para trás pode gerar novos desequilíbrios, aumentando a tensão na lombar sem reposicionar a cabeça sobre o tronco. A abordagem atual busca um realinhamento mais global, com elevação suave das costelas superiores, melhor apoio da coluna torácica e reposicionamento da cabeça sobre a caixa torácica, usando um leve recolhimento de queixo sem força excessiva.
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Qual é o papel dos músculos do pescoço na corcova cervical
Hoje se reconhece que os músculos anteriores do pescoço não são apenas estruturas encurtadas a serem alongadas, mas também importantes para sustentar o alinhamento cervical. Grupos como esternocleidomastoideo e escalenos se fixam na região cervical, nas costelas superiores e no esterno, e quando a cabeça é reposicionada mais para trás, essas porções se alongam e auxiliam na elevação das costelas e na abertura da parte alta do tórax.
Nesse contexto, o fortalecimento controlado da musculatura cervical anterior ganha destaque, pois ajuda a sustentar a cabeça em posição mais alinhada e a aliviar a sobrecarga na parte posterior da coluna. A chave é trabalhar com cargas e amplitudes adequadas, evitando compensações na lombar e no meio das costas e respeitando sintomas prévios em ombros ou região cervical.
Como o Chaplin Neck Lift ajuda a reduzir a corcunda no pescoço
Entre as estratégias de fortalecimento, o Chaplin Neck Lift tem sido bastante utilizado para melhorar o controle da cabeça e do pescoço. Ele é feito preferencialmente deitado em superfície firme, com a cabeça um pouco para fora da borda, coluna apoiada, costelas inferiores em contato com a superfície e queixo levemente recolhido, como um “queixo duplo” suave.
Para organizar o movimento e reduzir compensações indesejadas, alguns pontos técnicos são frequentemente enfatizados durante a execução do exercício:
- Manter o tronco estável, sem arquear a lombar.
- Controlar a respiração, usando a expiração na fase de descida da cabeça.
- Retornar apenas até a posição neutra, evitando jogar a cabeça para trás.
- Manter o olhar em um ponto fixo para reduzir compensações nos olhos e no queixo.
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Como fazer o Chaplin Neck Lift com segurança e progressão adequada
Para quem recebe liberação profissional para este tipo de treino, recomenda-se uma progressão gradual, iniciando sem carga e com amplitude pequena. O foco inicial está em séries curtas, priorizando a qualidade do movimento, o controle da respiração e a ausência de dor relevante, antes de pensar em avançar para mais repetições ou carga.
Uma estratégia comum é a chamada progressão dupla, em que se ajusta apenas um fator por vez, como peso ou repetições, alternando dias de treino com dias de descanso para permitir adaptação muscular. Associado a exercícios para coluna torácica, alongamentos específicos e ajustes ergonômicos no dia a dia, o Chaplin Neck Lift integra um programa mais amplo para reduzir a corcova cervical e melhorar a estabilidade postural em longo prazo.
Na prática clínica e esportiva em 2025, a corcunda no pescoço tem sido vista menos como um “defeito isolado” e mais como um sinal visível do modo como a pessoa se posiciona e se movimenta ao longo do dia, abrindo espaço para intervenções que combinam educação postural, ajustes no ambiente de trabalho, exercícios respiratórios e fortalecimento específico.