Sensações como tremores involuntários nas pálpebras, contrações musculares espontâneas ou pernas agitadas são comuns em muitas pessoas, mas quase sempre ignoradas. No entanto, esses sintomas podem indicar deficiências nutricionais que afetam diretamente o funcionamento do sistema nervoso. O Dr. Juan Lambert (CRM-SP 163256), médico com foco em performance, menopausa e emagrecimento, explica que a combinação de cansaço, insônia, estresse e tremores pode estar relacionada à falta de três nutrientes fundamentais: vitamina B12, vitamina D3 e magnésio, além do suporte do ômega 3.
Segundo ele, ao tratar pacientes com esse perfil, é comum encontrar níveis inadequados desses elementos no sangue. A consequência disso não se limita ao incômodo físico, mas também ao impacto na disposição, na saúde emocional e no sono. A boa notícia é que a correção nutricional adequada costuma trazer resultados expressivos. A seguir, entenda como essas substâncias agem e por que sua deficiência pode estar por trás dos sintomas que afetam tanta gente.
O que é miokimia palpebral e por que ela ocorre?
O tremor na pálpebra, tecnicamente chamado de miokimia, é uma contração involuntária de músculos da região ocular. Ele pode durar segundos ou até se repetir várias vezes ao longo do dia. Apesar de ser benigno na maioria dos casos, é um sinal de que algo está fora de equilíbrio. Entre os fatores mais comuns estão o estresse elevado, a fadiga e, principalmente, a deficiência de nutrientes que atuam no sistema nervoso e muscular.
O mesmo mecanismo pode ocorrer nas pernas ou em outras partes do corpo, com sensações de formigamento, agitação involuntária ou até espasmos noturnos. Esses sintomas surgem quando o sistema neuromuscular está em estado de hiperexcitabilidade, muitas vezes favorecido por níveis baixos de vitaminas do complexo B, magnésio e outros moduladores neurológicos.
Por que a vitamina B12 é tão importante para o sistema nervoso?
A vitamina B12, especialmente na forma metilcobalamina, é essencial para a produção de mielina, que reveste os nervos e permite que os impulsos elétricos fluam corretamente. Quando seus níveis estão baixos, é comum surgirem sintomas como fadiga persistente, perda de memória leve, dificuldade de concentração e contrações musculares involuntárias.
O Dr. Juan alerta que valores de B12 considerados normais em exames muitas vezes são insuficientes para um bom funcionamento neurológico. Ele recomenda níveis acima de 900 pg/mL, e não apenas o mínimo de referência laboratorial. A suplementação, quando bem orientada, pode restaurar o equilíbrio neurológico e aliviar sintomas como tremores, cansaço mental e agitação.
Qual é o papel do magnésio nos tremores e contrações?
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo e é vital para a saúde neuromuscular. Ele age como um calmante natural, ajudando a relaxar os músculos e a regular os sinais elétricos que percorrem o sistema nervoso. Quando há deficiência de magnésio, o corpo tende a entrar em estado de excitação, o que leva a contrações involuntárias, câimbras e até sensação de pernas inquietas.
Baixos níveis desse mineral são comuns, especialmente em pessoas com alto nível de estresse, má alimentação ou que fazem uso de diuréticos. A suplementação adequada ajuda a reduzir os espasmos e melhora significativamente a qualidade do sono e o relaxamento corporal.
Como a vitamina D3 atua no controle do estresse e da irritabilidade?
A vitamina D3 é mais conhecida por sua ação sobre os ossos, mas sua influência vai muito além. Ela participa da modulação de neurotransmissores como a serotonina, responsáveis pelo humor, além de regular a produção do cortisol, hormônio ligado ao estresse. A deficiência dessa vitamina é comum em quem passa pouco tempo ao sol, está com sobrepeso ou tem distúrbios hormonais.
O Dr. Juan aponta que, ao corrigir os níveis de vitamina D3, muitos pacientes relatam melhora na disposição, no sono e até na frequência dos tremores musculares. Sua ação indireta no sistema nervoso ajuda a estabilizar emoções, reduzir a ansiedade e trazer mais equilíbrio neurológico.
Por que incluir o ômega 3 no protocolo?
O ômega 3 é uma gordura essencial com função anti-inflamatória. Ele fortalece as membranas celulares e melhora a comunicação entre os neurônios e as fibras musculares. Estudos mostram que sua presença em quantidade adequada no organismo ajuda a reduzir a excitabilidade neuromuscular e estabilizar sintomas como tremores e agitações musculares.
O Dr. Juan recomenda priorizar suplementos com boa concentração de EPA e DHA, que são as formas mais ativas do ômega 3. Além de melhorar a saúde neurológica, esse nutriente contribui para a saúde cardiovascular e o equilíbrio hormonal, sendo especialmente útil para mulheres no climatério.
Como usar esses nutrientes de forma segura e eficaz?
Cada paciente deve ser avaliado individualmente, mas de forma geral, a estratégia recomendada pelo Dr. Juan inclui:
- Avaliação laboratorial de vitamina B12, vitamina D, magnésio e perfil lipídico
- Suplementação de B12 na forma de metilcobalamina, preferencialmente sublingual ou injetável
- Magnésio em forma quelada ou citrato, que têm melhor absorção
- Vitamina D3 associada à exposição solar segura ou suplementação oral, conforme necessidade
- Ômega 3 com pelo menos 1000 mg de EPA e DHA combinados, por cápsula
A adesão correta à suplementação, junto de hábitos saudáveis, tende a reduzir significativamente os sintomas neuromusculares e trazer mais qualidade de vida para quem sofre com tremores, insônia ou cansaço.
Quando procurar um médico?
Se os tremores forem persistentes, se houver perda de força, dormência ou outros sintomas neurológicos, é fundamental procurar avaliação médica. Embora na maioria dos casos esses tremores sejam benignos e reversíveis, eles também podem ser o primeiro sinal de condições mais complexas, como neuropatias ou distúrbios neurológicos.
Além disso, automedicar-se com vitaminas ou minerais sem acompanhamento pode levar a excessos prejudiciais. Por isso, a recomendação é sempre iniciar qualquer suplementação com base em exames e orientação profissional.
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
StatPearls – Miokimia palpebral: fisiopatologia e diagnóstico
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536976/
NIH – Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
NIH – Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Endocrine Society – Clinical Practice Guidelines: Vitamin D
https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/vitamin-d
NIH – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
Perfil oficial do especialista
Instagram do Dr. Juan Lambert
https://www.instagram.com/drjuanlambert