A testosterona desempenha papel fundamental na saúde masculina, influenciando composição corporal, libido, massa muscular e bem-estar geral. Para o Dr. Túlio Sperb, cardiologista, os métodos naturais são eficazes e seguros para elevar os níveis hormonais. Segundo ele, o segredo vai além de suplementos e envolve exercícios, exposição solar e hábitos saudáveis.
Em vídeo publicado em seu Instagram, o médico ressalta que “quanto mais músculo você tiver, mais testosterona você tem”. Ele também recomenda fitoterápicos como ashwagandha, long jack e feno-grego, comprovadamente eficazes quando usados corretamente. No entanto, ele reforça que essas medidas só funcionam se acompanhadas de uma base sólida de estilo de vida.
Porque musculação e força elevam a testosterona?
A prática regular de exercícios de força, como musculação, estimula a produção natural de testosterona. Isso ocorre porque a tensão muscular ativa vias metabólicas que promovem a liberação do hormônio, além de aumentar a massa magra. Outro benefício é a redução da gordura corporal, que atua como conversora de testosterona em estrogênio, mantendo um ambiente hormonal favorável.
Diversos estudos mostram que homens que praticam musculação apresentam níveis hormonais mais elevados do que sedentários. O Dr. Túlio enfatiza que o treinamento de força é a base para a elevação saudável da testosterona a longo prazo.
Qual o papel da exposição solar e exercícios ao ar livre?
A luz solar favorece a produção de vitamina D, coadjuvante importante na síntese de testosterona. O Dr. Túlio recomenda atividades ao ar livre não apenas para o aspecto hormonal, mas também para melhorar humor e disposição. Caminhadas, corridas ou treinos ao ar livre são alternativas eficazes e agradáveis para elevar naturalmente a testosterona.
Além disso, a exposição ao sol ajuda a regular o ritmo circadiano, o que contribui para um sono mais reparador — outro fator essencial para manter níveis hormonais equilibrados.
Quais fitoterápicos realmente funcionam?
O especialista aponta três ativos naturais com estudos científicos que comprovam aumento da testosterona:
- Ashwagandha (KSM‑66): forma padronizada com efeito comprovado na elevação de testosterona em homens saudáveis.
- Long Jack (Tongkat Ali): planta que estimula a produção hormonal e melhora qualidade do esperma.
- Feno-grego: contém compostos que reduzem a conversão de testosterona em estrogênio.
Dr. Túlio reforça que os fitoterápicos devem ser utilizados com orientação profissional, considerando dose, qualidade do produto e compatibilidade com o estado de saúde.
Esses métodos substituem tratamento clínico?
Não. Em casos de hipogonadismo clínico ou queda significativa de testosterona, apenas o estilo de vida e os fitoterápicos podem não ser suficientes. Nesses casos, é fundamental buscar avaliação médica e considerar terapias hormonais, se necessário, para restabelecer níveis adequados de testosterona com segurança.
O Dr. Túlio ressalta a importância da avaliação individual, já que cada pessoa responde de forma diferente aos estímulos hormonais naturais e suplementos.
Quais cuidados ter ao usar fitoterápicos?
Apesar de naturais, os fitoterápicos precisam de atenção:
- Verifique a padronização e procedência
- Consulte um médico para evitar contraindicações ou interações
- Evite o uso indiscriminado sem acompanhamento
Ashwagandha, long jack e feno-grego são seguros para a maioria dos homens, mas atenção é fundamental em caso de condições crônicas, uso de medicamentos ou preparação para terapia hormonal.
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
Organização Mundial da Saúde – saúde hormonal masculina: https://www.who.int
National Institutes of Health – vitamina D e testosterona: https://www.ncbi.nlm.nih.gov
Journal of the International Society of Sports Nutrition – impacto da ashwagandha em testosterona: https://jissn.biomedcentral.com
Instagram oficial do especialista: https://www.instagram.com/dr.tuliosperb
Aumentar a testosterona de forma natural é seguro e sustentável. Exercícios, sol, fitoterápicos de qualidade e hábitos saudáveis formam a base para um hormônio saudável e estilo de vida equilibrado. Se quiser criar mais conteúdos assim, é só me chamar!