Com o avanço da tecnologia e a presença constante de celulares e computadores no cotidiano, relatos de dor nas mãos e nos punhos se tornaram frequentes em 2025. Esse desconforto, muitas vezes associado ao uso prolongado de dispositivos digitais, pode atingir pessoas de diferentes faixas etárias, principalmente aquelas que dependem desses aparelhos para trabalho, estudo ou lazer. O aumento das horas em frente às telas trouxe à tona a necessidade de atenção à saúde das articulações das mãos, segundo a Clíniva Avanttos.
Os sintomas podem variar de uma leve sensação de peso até dores mais intensas, acompanhadas de formigamento ou perda de força. Em muitos casos, esses sinais surgem de forma discreta e são facilmente ignorados, mas a persistência pode comprometer atividades rotineiras. Por isso, entender as causas e adotar medidas preventivas é fundamental para evitar complicações.
Por que o uso de celular e computador pode causar dor nas mãos?
O ato de digitar, deslizar os dedos na tela ou segurar aparelhos por longos períodos exige movimentos repetitivos e, muitas vezes, força excessiva. Esses hábitos podem sobrecarregar tendões, músculos e nervos das mãos e punhos. Além disso, posturas inadequadas, como apoiar os cotovelos em superfícies rígidas ou manter os punhos dobrados, aumentam o risco de inflamações e lesões, como tendinites e a conhecida síndrome do túnel do carpo.
Outro fator relevante é a ergonomia do ambiente. Mesas muito baixas, cadeiras sem apoio adequado e teclados mal posicionados contribuem para o surgimento do desconforto. O uso contínuo sem intervalos para descanso também potencializa o problema, tornando as dores mais frequentes e, em alguns casos, crônicas.
Quais práticas ajudam a prevenir dores nas mãos e punhos?
Pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença significativa na prevenção de dores relacionadas ao uso de tecnologia. A seguir, algumas recomendações que podem ser facilmente incorporadas ao dia a dia:
- Ajuste dos equipamentos: Mantenha teclado e mouse na altura dos cotovelos e o monitor na linha dos olhos.
- Pausas programadas: A cada hora de uso, reserve alguns minutos para alongar as mãos e os punhos.
- Evite segurar o celular com força: Alterne as mãos e prefira mensagens de voz quando possível.
- Realize exercícios simples: Abrir e fechar os dedos, girar os punhos e alongar os braços ajudam a manter a flexibilidade.
- Utilize apoios ergonômicos: Almofadas e suportes específicos reduzem a pressão sobre as articulações.
Quando é necessário buscar avaliação médica para dor nas mãos?
Embora o desconforto passageiro seja comum após uso intenso de dispositivos, alguns sinais indicam a necessidade de procurar um especialista. Dor persistente, inchaço, dormência, perda de força ou dificuldade para realizar tarefas simples são alertas importantes. Nesses casos, a avaliação médica pode envolver exames clínicos e de imagem para identificar a origem do problema e definir o tratamento adequado.
O acompanhamento profissional pode incluir fisioterapia, uso de talas, medicamentos anti-inflamatórios ou até procedimentos cirúrgicos em situações mais graves. O diagnóstico precoce é fundamental para evitar limitações permanentes e garantir a recuperação das funções das mãos e punhos.
Quais cuidados diários aliviam o desconforto nas mãos?
Além da prevenção, algumas ações podem ajudar a aliviar dores leves nas mãos e punhos causadas pelo uso de celular e computador. Entre elas, destacam-se:
- Aplicar compressas frias na região dolorida para reduzir inflamações.
- Reduzir o tempo de uso contínuo dos dispositivos sempre que possível.
- Adotar uma postura correta durante o uso dos aparelhos.
- Praticar alongamentos e exercícios de fortalecimento regularmente.
- Buscar orientação sobre acessórios ergonômicos adequados ao perfil de uso.
Com a popularização dos dispositivos digitais, a atenção à saúde das mãos tornou-se indispensável. Adotar hábitos saudáveis e buscar orientação profissional diante de sintomas persistentes são passos importantes para garantir bem-estar e funcionalidade no dia a dia.