Nos últimos anos, as imersões e banhos de gelo ganharam destaque como práticas que prometem melhorar a clareza mental, a circulação sanguínea e o metabolismo, além de aliviar dores musculares e reduzir o estresse. No entanto, um novo estudo sugere que um dos benefícios frequentemente associados a essa prática pode não ser tão eficaz quanto se pensava. O estudo, publicado na revista científica Physiology & Behavior, questiona a eficácia dos banhos de gelo na perda de peso, uma vez que o aumento do metabolismo pode ter um efeito contrário ao esperado.
Os banhos de gelo consistem em mergulhar o corpo em água extremamente fria, geralmente entre 10 a 15 graus Celsius, por um período determinado. Essa prática tem sido amplamente divulgada nas redes sociais, onde muitos usuários compartilham vídeos e relatos sobre os supostos benefícios, que vão desde a recuperação muscular até melhorias na saúde mental. No entanto, o estudo recente aponta que a prática pode aumentar o apetite, levando a um consumo calórico maior após a imersão.
Como os banhos de gelo afetam o metabolismo?
O estudo investigou o fenômeno conhecido como “efeito pós-queda”, que ocorre quando a temperatura corporal continua a cair após a exposição ao frio, mesmo após sair da água. Esse efeito pode ativar regiões do cérebro relacionadas à temperatura e ao controle de energia, potencialmente aumentando o apetite. Os pesquisadores conduziram um experimento com 15 participantes saudáveis, que foram submetidos a imersões em água fria (16°C), água quente (35°C) e água em temperatura ambiente (25°C).
Após as imersões, os participantes foram convidados a consumir um prato de macarrão até se sentirem “confortavelmente satisfeitos”. Os resultados mostraram que o grupo exposto à água fria consumiu, em média, 240 calorias a mais do que os outros grupos. Isso sugere que, embora a água fria aumente o gasto energético, ela também pode levar a um aumento no consumo alimentar subsequente, potencialmente anulando os benefícios de perda de peso.
Os banhos de gelo são eficazes para a perda de peso?
O professor David Broom, do Centro de Pesquisa em Atividade Física, Esporte e Ciências do Exercício da Universidade de Coventry, no Reino Unido, comentou sobre os achados do estudo. Ele destacou que, apesar de os banhos de gelo fazerem o corpo trabalhar mais e queimar mais energia, eles também podem levar a um aumento no consumo alimentar, o que pode contrariar os objetivos de perda de peso. Curiosamente, os participantes não relataram sentir mais fome durante ou após a imersão em água fria, mas ainda assim consumiram mais calorias.
Quais os benefícios e limitações dos banhos de gelo existem?
Embora os banhos de gelo possam não ser a solução ideal para a perda de peso, eles ainda oferecem outros benefícios potenciais. A prática pode ajudar na recuperação muscular, reduzir a inflamação e melhorar a circulação sanguínea. No entanto, é importante considerar que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa e que a prática deve ser realizada com cautela, especialmente para aqueles com condições de saúde preexistentes.
Qual a opinião de especialistas sobre a popularidade dos banhos de gelo?
Recentemente, especialistas em fisiologia têm discutido o impacto do aumento da popularidade dos banhos de gelo, principalmente devido à influência das redes sociais. Para o doutor Marcelo Campos, membro da Associação Brasileira de Medicina do Esporte, a disseminação dessa prática sem acompanhamento profissional pode trazer riscos, especialmente quando realizada sem avaliação médica adequada. Ele recomenda que as pessoas busquem orientação antes de iniciar imersões em água fria, considerando os riscos para indivíduos com problemas circulatórios ou cardíacos.
Há evidências sobre outros efeitos dos banhos de gelo?
Além dos efeitos já conhecidos, outros estudos vêm investigando possíveis benefícios dos banhos de gelo para o humor e para a saúde do sistema imunológico. Alguns indícios sugerem que a exposição ao frio pode elevar os níveis de noradrenalina, um neurotransmissor ligado ao aumento do bem-estar e da disposição. Entretanto, pesquisas mais robustas ainda são necessárias para confirmar esses potenciais efeitos positivos de forma consistente, uma vez que as respostas podem variar conforme a genética, a saúde e rotinas individuais.
Em resumo, enquanto os banhos de gelo continuam a ser uma prática popular, é essencial entender suas limitações e considerar abordagens complementares para alcançar objetivos de saúde e bem-estar. A pesquisa em torno dos efeitos dos banhos de gelo ainda está em desenvolvimento, e mais estudos são necessários para compreender completamente seus impactos no corpo humano.