O Dr. Jeremy London (@drjeremylondon), renomado cirurgião cardíaco com mais de 600 mil seguidores, utiliza sua experiência para alertar sobre hábitos que podem comprometer seriamente a saúde do coração e de todo o corpo. Em uma de suas falas mais diretas, ele revelou os quatro comportamentos que evita a todo custo para preservar sua saúde cardiovascular.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte no mundo, muitas vezes associadas a hábitos de vida inadequados. O Dr. Jeremy reforça que pequenas mudanças na rotina podem gerar um impacto significativo na prevenção de infartos, AVCs e outras complicações graves.
Por que o cigarro é o maior vilão para a saúde cardiovascular?
O tabagismo é citado pelo Dr. Jeremy como o pior hábito para todo o organismo. Fumar danifica as artérias, aumenta a pressão arterial e está diretamente ligado ao risco de infartos e câncer de pulmão. De acordo com o Ministério da Saúde, aproximadamente 90% dos casos de câncer de pulmão estão relacionados ao consumo de tabaco. Além disso, substâncias tóxicas presentes no cigarro aceleram o envelhecimento e prejudicam a circulação sanguínea.
O especialista destaca que não existe consumo “seguro” de cigarro. Cada tragada expõe o corpo a milhares de substâncias químicas, muitas delas cancerígenas. Parar de fumar é uma das medidas mais eficazes para reduzir drasticamente o risco de doenças cardíacas.
Qual é o impacto do álcool no organismo?
Outro ponto ressaltado pelo Dr. Jeremy é o consumo de álcool. Ele classifica a substância como “tóxica para todas as células do corpo”. Estudos da American Heart Association mostram que o consumo frequente de bebidas alcoólicas está associado a aumento da pressão arterial, arritmias e maior risco de doenças do fígado e do coração.
O cirurgião compartilha que eliminar o álcool de sua vida foi uma decisão transformadora, com reflexos positivos em sua energia e saúde mental. Embora algumas diretrizes apontem que pequenas quantidades de vinho tinto possam ter benefícios devido aos antioxidantes, Dr. Jeremy reforça que o risco do álcool supera qualquer suposta vantagem.
Por que refrigerantes são chamados de “morte líquida”?
Os refrigerantes, especialmente os ricos em açúcar e aditivos químicos, são considerados por ele como “liquid death” (morte líquida). O consumo frequente está relacionado ao ganho de peso, aumento do risco de diabetes tipo 2 e doenças renais. Mesmo as versões “zero” não são recomendadas, pois contêm adoçantes artificiais e outros compostos que podem desregular o metabolismo.
Segundo a OMS, bebidas açucaradas estão entre os principais fatores de risco para obesidade e síndrome metabólica. Substituir os refrigerantes por água ou água com gás é uma alternativa mais saudável e benéfica para a hidratação.
O que há de errado com pães e massas refinadas?
O Dr. Jeremy também evita pães e massas feitos com farinha refinada. Esse tipo de alimento é rapidamente absorvido pelo corpo, causando picos de glicose no sangue e favorecendo o acúmulo de gordura. Além disso, ele lembra que 80% do controle de peso depende da alimentação, enquanto apenas 20% está ligado ao exercício físico.
Optar por carboidratos complexos, como arroz integral, quinoa e batata-doce, é uma maneira de garantir energia de qualidade sem sobrecarregar o organismo. A ingestão consciente e equilibrada de carboidratos é essencial para manter o peso saudável e reduzir os riscos metabólicos.
Como melhorar a saúde cardiovascular com hábitos simples?
Para o cirurgião, o segredo da longevidade não está em restrições extremas, mas sim na adoção de hábitos diários sustentáveis. Entre as principais recomendações estão:
- Praticar atividade física regularmente, priorizando exercícios aeróbicos e musculação.
- Manter uma alimentação rica em vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
- Evitar ultraprocessados, açúcares e excesso de gorduras saturadas.
- Dormir bem, garantindo ao menos 7 horas de sono por noite.
- Gerenciar o estresse, utilizando técnicas como meditação e respiração consciente.
Essas atitudes, somadas ao abandono do cigarro e do álcool, formam uma estratégia eficaz de prevenção para o coração e todo o corpo.
Links e fontes confiáveis sobre saúde do coração
- Organização Mundial da Saúde (OMS): https://www.who.int/
- American Heart Association: https://www.heart.org/
- Ministério da Saúde: https://www.gov.br/saude/pt-br
- Instituto Nacional de Câncer (INCA): https://www.inca.gov.br/