Você sabia que dormir tarde pode afetar funções essenciais do corpo? Segundo a Dra. Marianna Magri (CRM 182375), ir para a cama após as 22 horas prejudica o período de ouro do sono, crucial para nossa saúde. Em seu perfil no Instagram @imariannamagri, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado “período de ouro” do sono, essencial para a recuperação hormonal e a desintoxicação do corpo. A seguir, descubra os principais impactos desse hábito e como melhorar sua rotina de sono. Manter uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário diariamente, ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono.
- A importância da “janela de ouro” para regeneração hormonal.
- O papel do fígado na detoxificação noturna.
- Impactos hormonais de dormir fora de hora.
O que é a “janela de ouro” do sono?
A chamada “janela de ouro” ocorre entre 22h e 23h, conforme estudos recentes, esse é o período em que o corpo realiza os processos de regeneração física e hormonal. Conforme explicado pela Dra. Marianna Magri, esse é o período em que são liberados hormônios como o GH, que ajudam na reparação celular e na composição corporal. Respeitar o ritmo circadiano é essencial para o metabolismo e o humor. Instituições renomadas, como a Universidade de Harvard, destacam em seus estudos a importância dessa janela também para a consolidação da memória e do aprendizado.
Qual é o papel do fígado nesse horário?
Durante as primeiras horas de sono, entre 22h e 2h, o fígado desempenha crucial papel na limpeza interna do organismo. Esse processo de detoxificação hepática envolve filtrar toxinas e metabolizar hormônios. Comprometer esse horário pode sobrecarregar o fígado e o organismo. Isso é reconhecido por especialistas em sono, como a Associação Brasileira do Sono, que reitera a importância de hábitos noturnos saudáveis.
Dormir tarde pode afetar os hormônios?
Sim. Dormir após as 23h afeta a liberação de melatonina e interfere na produção de cortisol e outros hormônios ligados ao estresse e metabolismo. Esse desequilíbrio pode causar ganho de peso e fadiga. A Organização Mundial da Saúde também alerta para o aumento do risco de doenças metabólicas associadas a esse comportamento noturno inadequado.
Como a privação de sono prejudica a saúde do fígado?
A privação de sono pode levar ao acúmulo de gordura no fígado, o que aumenta o risco de esteatose hepática não alcoólica. Esse é um fator importante a ser considerado por aqueles que dormem tarde com frequência, pois a saúde hepática pode ser comprometida. Pesquisadores em Boston observaram que indivíduos com sono irregular apresentam taxas mais elevadas de inflamação hepática.
Como otimizar o horário de sono de forma natural?
Para otimizar seu sono, inicie a rotina de relaxamento uma hora antes das 22h. Evite telas, reduza a cafeína e mantenha o ambiente escuro. Chás de camomila e meditação também ajudam. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, criar um ambiente calmo e silencioso é fundamental para promover a qualidade do descanso noturno.
Quem deve se atentar mais ainda ao horário de sono?
Todas as pessoas se beneficiam, especialmente crianças, adolescentes e quem possui condições hormonais ou metabólicas. Mesmo para quem trabalha em turnos, ajustar gradualmente a rotina é benéfico. Instituições como o Ministério da Saúde recomendam atenção especial ao sono durante o crescimento e a adolescência.
Quais são os principais hábitos para melhorar o sono?
- Respeitar a janela de ouro favorece a regeneração hormonal.
- A detoxificação do fígado é otimizada com sono adequado.
- Hormônios equilibrados previnem doenças metabólicas.
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
- Organização Mundial da Saúde – Recomendações sobre sono saudável: https://www.who.int
- Ministério da Saúde – Saúde do Sono e Higiene do Sono: https://www.gov.br/saude
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: https://www.endocrino.org.br
- Associação Brasileira do Sono: https://www.absono.com.br
- National Sleep Foundation – Circadian Rhythm and Sleep: https://www.sleepfoundation.org