O nutricionista Matheus D’Ávila, referência em emagrecimento saudável e treinos eficientes, esclarece uma dúvida comum de quem pratica musculação: fazer o cardio antes ou depois do treino de força? Segundo ele, essa escolha influencia diretamente na queima de gordura e no ganho de massa magra, dois objetivos que muitas pessoas tentam alcançar ao mesmo tempo.
De acordo com o especialista, realizar cardio antes da musculação pode ser prejudicial, pois reduz os estoques de glicogênio muscular, compromete a produção de ATP e diminui a força durante os exercícios. Por outro lado, fazer o cardio após o treino potencializa os resultados, já que o corpo está mais propenso a utilizar a gordura como fonte de energia.
Por que fazer o cardio após a musculação é mais eficiente?
“Quando você faz cardio antes da musculação, isso é catabólico, quebrando o glicogênio muscular, reduzindo a produção de ATP, suas células de energia. Isso vai reduzir sua força no treino e dificultar a perda de gordura”, explica Matheus D’Ávila.
Ao realizar a musculação primeiro, você ativa o sinal anabólico, responsável pelo crescimento muscular, e esgota o glicogênio, o que favorece a queima de gordura durante o cardio subsequente. Além disso, o treino de força reduz os níveis de insulina e aumenta a adrenalina, criando um ambiente ideal para que o corpo utilize a gordura armazenada como combustível.
Qual tipo de cardio é o mais indicado?
Matheus recomenda priorizar cardio de baixa intensidade após a musculação. Isso porque, com os estoques de glicogênio reduzidos, o corpo consegue acessar mais facilmente as reservas de gordura. Caminhadas aceleradas na esteira, bicicleta ergométrica e elíptico são boas opções para manter o corpo em atividade sem gerar excesso de estresse muscular.
Segundo ele, treinos aeróbicos intensos após a musculação podem sobrecarregar o corpo e prejudicar a recuperação, por isso a intensidade deve ser ajustada ao nível de cada pessoa e aos objetivos do programa de treinos.
É possível perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?
“Se você quiser perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, começa a me seguir e bora secar!”, incentiva Matheus D’Ávila. Embora seja um desafio, ele destaca que, com treino estruturado, alimentação rica em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas, além de estratégias como o cardio pós-treino, é possível conquistar um corpo mais definido sem perder massa muscular.
A combinação de musculação, cardio e uma dieta equilibrada é a chave para resultados duradouros.
Dicas práticas para otimizar o treino e o cardio
- Faça musculação primeiro, priorizando exercícios compostos, como agachamentos, supino e levantamento terra.
- Inclua 20 a 30 minutos de cardio leve a moderado após o treino para potencializar a queima de gordura.
- Mantenha uma alimentação rica em proteínas, garantindo a recuperação e o crescimento muscular.
- Hidrate-se adequadamente antes, durante e após o treino para manter a performance.
- Dê atenção ao descanso, pois o sono e a recuperação são essenciais para evitar o catabolismo.
Fontes oficiais sobre treino e emagrecimento
- Organização Mundial da Saúde – Atividade Física: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- American College of Sports Medicine – Treinamento Aeróbico e Resistência: https://www.acsm.org/