A vitamina D é um nutriente vital para o funcionamento adequado do organismo, atuando principalmente na absorção de cálcio e na saúde óssea. Sua deficiência pode trazer impactos sérios à imunidade e ao bem-estar.
- Exposição solar é a principal fonte natural de vitamina D
- Alimentos como peixes e ovos ajudam a manter os níveis equilibrados
- Carência da vitamina pode causar fadiga, fraqueza e imunidade baixa
Qual o papel da vitamina D no organismo humano
A vitamina D regula a absorção de cálcio e fósforo, sendo essencial para a formação e manutenção de ossos fortes. Ela também influencia diretamente o sistema imunológico.
Além disso, contribui para a função muscular e reduz o risco de doenças autoimunes, inflamatórias e até alguns tipos de câncer, segundo estudos recentes.
Como o corpo produz vitamina D com exposição solar
O corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar, especialmente aos raios UVB. De 15 a 30 minutos diários de sol, sem protetor solar, já são eficazes para muitos adultos.
Locais com pouca incidência solar, uso excessivo de roupas e rotina em ambientes fechados dificultam essa produção natural, aumentando o risco de deficiência.
Alimentos ricos em vitamina D para incluir na dieta
Embora a vitamina D seja produzida principalmente pela exposição ao sol, alguns alimentos também oferecem boas quantidades desse nutriente essencial.
Peixes gordurosos, gema de ovo, fígado e cogumelos são fontes naturais, além de produtos fortificados como leite e cereais integrais.
| Fonte de vitamina D | Quantidade média por porção | Observações |
|---|---|---|
| Salmão grelhado | 600 UI por 100g | Fonte natural e altamente biodisponível |
| Gema de ovo | 40 UI por unidade | Deve ser consumida com moderação |
| Leite fortificado | 100 UI por copo | Boa alternativa para quem evita o sol |
Quem tem mais risco de deficiência de vitamina D?
Alguns grupos têm maior tendência a apresentar baixos níveis de vitamina D, especialmente idosos, gestantes e pessoas com pele mais escura ou com pouca exposição ao sol.
Pacientes com doenças renais, obesidade ou síndromes de má absorção intestinal também precisam de atenção redobrada.
- Pessoas acima de 60 anos
- Indivíduos com pouca exposição solar diária
- População com dietas restritivas ou veganas
- Pessoas que vivem em regiões frias ou nubladas
Sintomas comuns da falta de vitamina D no corpo
A deficiência de vitamina D pode se manifestar de forma sutil, dificultando o diagnóstico sem exames específicos. Os sintomas costumam aparecer com o tempo.
Entre os sinais mais relatados estão dores musculares, cansaço frequente e baixa resistência imunológica.
- Fadiga constante e desânimo
- Dores musculares e ósseas
- Infecções frequentes
- Queda de cabelo em excesso
Manter níveis ideais de vitamina D fortalece o corpo
Manter níveis adequados de vitamina D ajuda a prevenir osteoporose, fortalece a imunidade e melhora o funcionamento cardiovascular. A suplementação pode ser necessária em alguns casos, sob orientação médica.
Exposição solar controlada, alimentação balanceada e acompanhamento profissional são as chaves para manter o equilíbrio desse nutriente essencial.
- Ajuda na absorção de cálcio e fósforo
- Contribui para ossos mais fortes e saudáveis
- Reforça o sistema imunológico naturalmente