Sono infantil horário ideal benefícios é uma dúvida comum entre os pais hoje. A Dra. Geórgia Lopes, pediatra com mais de 13 anos de experiência, reforça que crianças devem dormir cedo para garantir a produção do hormônio do crescimento (GH), melhor regulação do cortisol e menor risco de obesidade. Segundo ela, os efeitos vão além da saúde física: influenciam também na capacidade emocional e comportamento diário.
Ela explica que, a partir das 20h, é importante reduzir a exposição a telas para evitar atraso no sono. Luz azul e o hábito de dormir tarde afetam os ritmos hormonais, deixando a criança mais estressada, menos calma e com maior chance de ganho de peso.
Por que dormir antes das 22h faz diferença no crescimento e humor?
A maior liberação do GH ocorre nos estágios profundos do sono, logo no início da noite. Quando as crianças dormem tarde ou têm sono insuficiente, essa produção diminui, o que pode comprometer o crescimento. A privação de sono também eleva os níveis de cortisol, levando a irritabilidade, mais estresse e dificuldade para regular emoções.
Como a duração e horário do sono influenciam o risco de obesidade?
Estudos mostram que dormir menos de 9 a 10 horas por noite e ir para a cama tarde estão associados a maior risco de sobrepeso e obesidade infantil. A restrição de sono altera hormônios como leptina, grelina e cortisol, intensificando a fome e favorecendo o acúmulo de gordura corporal.
Quais sinais indicam que o sono infantil está inadequado?
Se a criança está mais irritada ao acordar, tem dificuldade de prestar atenção, apresenta mudanças de humor, sonolência diurna ou tendência a ganhar peso, pode haver sono insuficiente ou tarde demais. Esses sinais devem ser observados pelos pais como indicativos de que a rotina de sono precisa ser ajustada.
Como reduzir o uso de telas antes de dormir contribui para o sono?
A luz azul gerada por telas ativa o cérebro e suprime a melatonina, hormônio que sinaliza o início do sono. Ao limitar o uso de dispositivos eletrônicos a partir das 20h, cria-se um ambiente favorável ao descanso. Essa prática ajuda a antecipar o sono noturno e melhorar a qualidade do descanso.
Qual é a rotina de sono ideal para crianças saudáveis?
Crianças em idade escolar devem dormir de 9 a 11 horas por noite. Ter um horário consistente de dormir, reduzir luzes e telas à noite, e manter ambiente calmo contribui para o sono reparador. Isso protege o desenvolvimento, o humor e reduz riscos de obesidade.
Fontes oficiais consultadas
- Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP): www.sbp.org.br
- Ministério da Saúde (Brasil): www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde (OMS): www.who.int