Muita gente associa a creatina apenas ao ganho de massa muscular, mas esse suplemento vai muito além da academia. Estudos recentes mostram que o consumo diário de creatina pode trazer benefícios importantes para o funcionamento do cérebro e até para a saúde óssea e cardiovascular.
Ao ser utilizada de forma correta, a creatina pode melhorar memória, atenção e raciocínio, além de contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. É por isso que não apenas atletas, mas também idosos, vegetarianos e pessoas sedentárias podem se beneficiar de sua suplementação.
Quais são os benefícios da creatina para o cérebro?
Pesquisas indicam que em cerca de 30 dias de uso contínuo, a creatina pode melhorar a memória, a atenção e a capacidade de raciocínio. Esses efeitos estão relacionados ao aumento da disponibilidade de energia (na forma de ATP) para o cérebro, tornando-o mais eficiente em suas funções cognitivas.
Além disso, a suplementação pode ter um papel protetor contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, reforçando seu valor para a saúde mental e neurológica.
A creatina é indicada apenas para atletas?
Não. Embora seja bastante conhecida no meio esportivo, a creatina não é exclusiva para quem treina. O suplemento é formado por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), sendo naturalmente produzido por rins, fígado e pâncreas.
Isso significa que pessoas sedentárias, vegetarianas, idosos e mulheres na menopausa também podem se beneficiar de sua suplementação, tanto para saúde cognitiva quanto para força muscular, densidade óssea e proteção cardiovascular.
A creatina ajuda na saúde dos ossos e do coração?
Sim. Além dos benefícios para o cérebro e músculos, estudos apontam que a creatina fortalece a estrutura óssea, ajudando a prevenir fraturas. Também atua na proteção cardiovascular, já que auxilia no metabolismo energético das células do coração.
Como tomar a creatina corretamente?
A creatina pode ser consumida diariamente, sem necessidade de horários específicos. A recomendação média para adultos gira em torno de 3 a 5 g por dia, mas a orientação deve ser personalizada por um profissional de saúde.
O mais importante é manter a consistência no uso, já que seus efeitos são notados a partir do acúmulo gradual no organismo.
Fontes oficiais
- Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) – Revisão sobre creatina: https://jissn.biomedcentral.com
- PubMed – Creatine supplementation and brain function: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- National Institutes of Health (NIH) – Creatine Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov