Ao longo dos anos, a noção de que manter a coluna ereta e os ombros para trás era essencial para uma boa postura foi amplamente aceita. O conselho frequentemente ouvido de “Sente-se direito!” marcou diversas gerações. Entretanto, o Doutor Xand van Tulleken, médico e apresentador da BBC, afirma que essa ideia está ultrapassada. Passar o dia todo em uma postura rígida não assegura o bem-estar e, ao invés disso, pode se tornar prejudicial para a coluna.
Van Tulleken destaca que a postura deve ser dinâmica, não estática. Permanecer por longos períodos na mesma posição, seja no computador ou no sofá, aumenta o risco de dores lombares. Segundo ele, mesmo a melhor cadeira não evitará dores nas costas se alguém passar oito horas seguidas sentado nela. Portanto, é fundamental se movimentar, levantar regularmente e realizar alongamentos simples para aliviar a musculatura. Pesquisas recentes publicadas no site PubMed também indicam que pequenas pausas de movimento ao longo do dia promovem não apenas o alívio da coluna, mas também melhoram a atenção e o desempenho no trabalho.
Qual é a importância da ergonomia no local de trabalho?
No ambiente de trabalho ou estudo, a ergonomia busca adaptar o espaço para cuidar da postura e minimizar riscos à saúde. Conforme a Sanitas, uma cadeira com apoio lombar, mesa e tela na altura adequada, e a utilização de um suporte para documentos são ideais. Entretanto, não basta sentar-se corretamente; ficar parado por muito tempo também faz mal. Recomenda-se levantar-se a cada hora, fazer alongamentos e pausas ativas para aliviar a tensão e melhorar a circulação.
Como manter a coluna saudável durante o sono?
Dormir bem é crucial para proteger a coluna e evitar dores musculares. De acordo com a Quirón Salud, dormir de lado ou de barriga para cima ajuda a manter a curvatura natural da coluna. Já deitar-se de bruços exige um esforço do pescoço, podendo causar dores cervicais. A escolha de um travesseiro com a altura correta é essencial para alinhar a cabeça e a coluna, enquanto um colchão firme e adaptável previne pontos de pressão e promove um sono saudável. A recomendação também é válida para quem usa dispositivos como o Smartphone antes de dormir, pois a postura durante o uso pode influenciar na saúde cervical e na qualidade do sono.
Os fatores psicológicos interferem na postura?
A postura está intimamente ligada a fatores psicológicos e emocionais. O estresse e a pressão do trabalho frequentemente se refletem em ombros curvados e tensões recorrentes, independentemente da adequação do ambiente de trabalho. Por isso, o Serviço Nacional de Saúde britânico (NHS) recomenda a prática regular de exercícios e alongamentos, além da consulta médica caso a dor persista por semanas. Em 2023, estudos da Universidade de Harvard mostraram que técnicas de respiração e mindfulness podem contribuir para uma postura mais relaxada e menos tensões musculares.
Em síntese, cuidar da coluna envolve não apenas corrigir a forma de sentar, mas também rever hábitos diários e a maneira de encarar a rotina pessoal. Assim, manter-se ativo, integrar exercícios que fortaleçam o corpo e buscar apoio profissional quando necessário são passos fundamentais para uma saúde postural adequada.