Como manter a consistência nos treinos em dias gelados?
Com pequenas adaptações, é possível manter o ritmo de exercícios no inverno e seguir evoluindo nos resultados
compartilhe
Siga no
Com a chegada do frio, muitas pessoas enfrentam dificuldade para manter a rotina de exercícios. Um estudo publicado no Journal of Public Health aponta que cerca de 44% dos participantes tendem a adiar os treinos durante o inverno devido ao desconforto térmico e às condições climáticas adversas.
Além disso, a American College of Sports Medicine (ACSM) alerta que a redução da temperatura muscular pode diminuir a potência física e aumentar o risco de lesões, fatores que influenciam diretamente na disposição e na segurança ao praticar atividades físicas.
Leia Mais
Mesmo diante desses obstáculos, manter a regularidade nos treinos é possível com algumas estratégias práticas. Segundo o treinador da rede Smart Fit, Daniel Carlos, o primeiro passo é estabelecer uma rotina com horário fixo e metas claras.
“Separar a roupa de treino na noite anterior e acompanhar a evolução com fotos ou aplicativos são ações simples que aumentam a adesão”, explica.
Ter uma academia próxima de casa, trabalho ou faculdade também contribui para manter a constância, assim como contar com o apoio de um parceiro de treino ou de um profissional.
Ele dá dicas para manter a constância de treinos em dias frios:
- Tenha uma rotina fixa de horário e local de treino: facilita a criação do hábito e reduz a chance de desistência
- Separe a roupa de treino na noite anterior: minimiza barreiras ao acordar em dias frios
- Escolha roupas adequadas: use peças que afastem o suor da pele (como dry fit) e mantenham o calor corporal
- Treine nos horários mais quentes do dia: prefira encaixar os exercícios entre o meio da manhã e o final da tarde
- Conte com apoio: treinar com um parceiro ou personal pode aumentar a motivação
De acordo com Daniel, manter o corpo aquecido desde o início do treino também é essencial. “Com as baixas temperaturas, os músculos e articulações ficam mais rígidos e menos irrigados, o que aumenta o risco de lesões. Um bom aquecimento prepara o corpo para o esforço”, explica.
A recomendação é que essa etapa dure entre 8 e 15 minutos, incluindo exercícios de mobilidade, elevação da frequência cardíaca, como corrida leve ou polichinelos, e séries de adaptação com carga reduzida para os exercícios principais.
Para quem está começando a se exercitar agora, o treinador reforça: "é mais importante treinar com frequência do que com intensidade. Criar o hábito primeiro ajuda a manter o ritmo mesmo nos dias mais desafiadores. Escolha uma atividade que goste, encaixe o treino na sua rotina e lembre-se que ele é um investimento em saúde e qualidade de vida".
Siga nosso canal no WhatsApp e receba notícias relevantes para o seu dia
