Andar descalço em casa faz bem? Descubra benefícios para o corpo e a mente

Chegar em casa, tirar os sapatos e sentir o piso sob os pés pode ser mais do que conforto. Andar descalço pode trazer benefícios reais para a saúde, desde o fortalecimento muscular à melhora da postura. O hábito, comum em culturas orientais e cada vez mais adotado no Ocidente, está ganhando atenção da ciência.

Longe de ser apenas uma questão de higiene, o contato direto dos pés com o chão ativa músculos pouco usados, estimula a circulação e pode até influenciar o humor. Alguns estudos associam a prática a uma sensação de “aterramento”, como se o corpo recuperasse equilíbrio e foco ao se conectar com o solo.

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Como o pé reage ao contato com o chão

Com 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 músculos e ligamentos, o pé é uma estrutura projetada para se adaptar a diferentes terrenos. O uso constante de calçados rígidos limita essa função, enfraquecendo áreas que deveriam estar sempre ativas.

Ao andar descalço, os dedos se abrem, os músculos da planta trabalham e as articulações se movimentam livremente, ajudando a prevenir dores e problemas como fascite plantar e joanetes.

1. Equilíbrio, postura e percepção corporal

Sem o isolamento do solado, os receptores na planta dos pés enviam informações mais precisas ao cérebro sobre a superfície, inclinação e pressão. Essa resposta rápida melhora a postura, fortalece o equilíbrio e reduz o risco de quedas, um benefício importante principalmente para idosos.

O alinhamento natural do corpo também é favorecido, evitando compensações musculares que podem gerar dores nas costas e joelhos.

2. Circulação e relaxamento muscular

O movimento natural ao andar descalço, aliado à contração e relaxamento dos músculos, ajuda no retorno venoso e reduz a sensação de pernas pesadas. Em pisos frios, há estímulo extra pela alternância de vasoconstrição e dilatação.

O hábito também alivia tensões, especialmente após o uso prolongado de sapatos apertados ou salto alto.

3. Contato com superfícies naturais

Andar descalço na grama, areia ou terra intensifica os efeitos positivos. Conhecido como “earthing” ou “grounding”, esse contato é estudado por seu potencial de reduzir estresse e inflamações.

A teoria sugere que o corpo, ao tocar o solo, absorve elétrons livres que ajudam a equilibrar cargas internas, favorecendo o sono, o humor e a recuperação muscular, embora o mecanismo ainda seja debatido.

Cuidados importantes ao andar descalço

O hábito não é indicado em locais públicos, devido ao risco de cortes e contaminações. Em casa, manter o piso limpo é essencial, especialmente para quem tem imunidade baixa ou ferimentos nos pés.

Em regiões frias, pisos gelados podem gerar desconforto e até afetar a circulação. Alternar com o uso de meias pode ser uma solução.

Incluir momentos para andar descalço pode ser parte de um estilo de vida mais saudável, junto com exercícios, boa postura e alimentação equilibrada. Caminhar alguns minutos ao acordar ou sentir a areia da praia nos pés são pequenas ações que geram impacto positivo.

Entre os benefícios mais observados estão:

• fortalecimento de pés e tornozelos;

• melhora da postura e equilíbrio;

• estímulo à circulação;

• redução de tensões musculares;

• sensação de relaxamento e bem-estar;

• potencial melhora do humor e do sono.

No fim, tirar os sapatos ao chegar em casa pode ser mais do que conforto: é uma forma simples e gratuita de cuidar do corpo e da mente, aproveitando o chão como aliado na saúde.