Temporada de f�rias � uma �tima maneira de descansar da rotina do dia a dia. Por�m, por mais programadas que sejam, as f�rias t�m fatores de chatice f�sica que podem ser controlados. Um deles � o chamado jet lag, que n�o aparece s� em viagens de avi�o, mas tamb�m de carro. O problema ocorre, principalmente, depois de longas jornadas, por causa de altera��es de duas a tr�s horas no fuso hor�rio, que provocam dificuldade de adormecer nos per�odos desejados. Isso causa ins�nia, sonol�ncia excessiva, mal-estar, ansiedade, dor de cabe�a, fadiga e desordens estomacais.
Como escapar desse desconforto e aproveitar melhor os passeios de f�rias? Segundo a consultora do sono da Duoflex Renata Federighi, o dist�rbio acontece porque o rel�gio biol�gico fica desorientado quando os hor�rios e a sequ�ncia habitual do dia e da noite s�o alterados. “Ao viajar para um novo fuso hor�rio, os ritmos circadianos demoram para se ajustar. Adequar o sono e a alimenta��o s�o as principais medidas a serem tomadas para aliviar o inc�modo”, comenta.
Ela d� dicas simples para minimizar os efeitos do jet lag. “A adapta��o a novos hor�rios leva tempo. Ent�o, se a viagem for de curta dura��o, o melhor � tentar manter os hor�rios de dormir e comer o mais pr�ximos poss�veis da rotina normal, para n�o estranhar na volta. No caso de viagens mais longas, o ideal � tentar se habituar ao hor�rio do destino alguns dias antes de embarcar”, aconselha. Outra recomenda��o � n�o consumir �lcool, cafe�na e estimulantes, como refrigerante e alguns ch�s, pelo menos tr�s a quatro horas antes de dormir. “Isso evita dist�rbios nos padr�es de sono”, informa.
Um problema que surge nas viagens de avi�o � o inc�modo na audi��o, como a sensa��o de ouvido tampado e o zumbido. Para quem usa aparelho auditivo o desconforto pode ser ainda maior. Algumas dicas ajudam a minimizar o problema: desentupir o ouvido; os velhos truques de bocejar, engolir saliva e mastigar chiclete durante o voo; fazer movimentos para que a tuba auditiva se abra e se feche. Dessa forma, � poss�vel manter o equil�brio da press�o do ar entre os dois lados da membrana do t�mpano, aliviando o inc�modo e o poss�vel zumbido.
Busque o assento ideal. Quem tem problemas de audi��o deve ficar na lateral do avi�o oposta � orelha com melhor escuta. Por exemplo, caso ou�a melhor com a orelha direita, o ideal � optar por um lugar na janela da fileira esquerda. Assim, ser� mais f�cil ouvir recomenda��es e servi�os dos comiss�rios de bordo. Quem usa aparelho auditivo s� deve retir�-lo caso sinta desconforto, inc�modo ou dores devido � r�pida mudan�a de altitude, pois o avi�o, em geral, chega a 10 mil, 12 mil metros. Lembre-se de que aparelhos auditivos permitem compreender as orienta��es dos comiss�rios.
Quem tem aparelho auditivo com bluetooth pode mant�-lo ligado quando passar pela seguran�a, durante o voo, e nos per�odos da decolagem e da aterrissagem. No entanto, voc� deve selecionar o modo avi�o ao embarcar na aeronave. Se poss�vel, escolha assentos longe dos motores. Por mais que avi�es mais modernos sejam silenciosos, as �reas pr�ximas a esses equipamentos ainda s�o barulhentas.