Na semana passada, foi celebrado o Dia Mundial de Combate � Osteoporose. A data chama a aten��o para a doen�a que atinge mais de 10 milh�es de brasileiros, de acordo com a International Osteoporosis Foundation (IOF). A boa not�cia � que muitas medidas podem ser adotadas para prevenir e diagnosticar a osteoporose, que j� � uma condi��o amplamente trat�vel. Com a combina��o de mudan�as no estilo de vida e tratamento m�dico adequado, fraturas podem ser evitadas.
A manuten��o �ssea � algo delicado. Nos adultos, a remo��o di�ria de pequenas quantidades de mineral �sseo, processo chamado reabsor��o, deve ser equilibrada por reposi��o igual de novo mineral para preservar a for�a �ssea. Quando h� reabsor��o excessiva, os ossos enfraquecem (osteopenia) e, com o tempo, podem se tornar quebradi�os e propensos a fraturas (osteoporose).
Por ser uma doen�a silenciosa, ou seja, que n�o apresenta sintomas muito percept�veis, a preven��o � fundamental. Muitas vezes, s� � descoberta em est�gios j� avan�ados, quando ocorre uma fratura, por exemplo. O diagn�stico se d� por meio do exame de densitometria �ssea. O estrog�nio, horm�nio feminino que protege os ossos, diminui acentuadamente quando as mulheres atingem a menopausa, o que pode causar perda �ssea. Por isso, a chance de desenvolver a doen�a aumenta � medida que as mulheres atingem a menopausa.
Em todo o mundo, uma em cada tr�s mulheres e um em cada cinco homens com 50 anos ou mais est�o em risco de fratura osteopor�tica. Estima-se que uma fratura osteopor�tica ocorra a cada tr�s segundos. As fraturas mais comuns associadas � doen�a ocorrem no quadril, coluna e punho.
Manter alimenta��o balanceada e praticar exerc�cios f�sicos regularmente s�o h�bitos importantes, que fazem a diferen�a. Em termos de nutri��o �ssea, � fundamental garantir a ingest�o adequada de c�lcio e vitamina D. O c�lcio � um mineral essencial para diversas fun��es metab�licas. Quando n�o ingerimos a quantidade recomendada, o corpo a retira dos ossos, que podem ficar fracos e sofrer fraturas. Nem sempre � poss�vel consumir a quantidade suficiente de c�lcio ou absorver tudo o que ingerimos, por isso a suplementa��o com c�lcio e vitamina D pode ser avaliada.
Voc� pode seguir cuidados f�ceis para fortalecer seus ossos: a alimenta��o balanceada deve ser privilegiada e � importante dar prefer�ncia a alimentos ricos em c�lcio e vitamina D. O c�lcio � encontrado especialmente em leites e derivados, al�m de vegetais com folhas verdes. J� a vitamina D est� presente, sobretudo, em alguns tipos de peixe, como sardinha, salm�o e atum, mas sua principal fonte � a luz solar.
O Sol � o principal respons�vel pela produ��o de vitamina D em nosso organismo. � importante arrumar um tempinho para sair de casa ou do trabalho e ver a luz do dia, 15 minutos j� s�o suficientes. Os melhores hor�rios s�o antes das 10h ou depois das 16h. Dificuldade � parar de fumar e de ingerir �lcool. Bebida e cigarro prejudicam o estoque de c�lcio no corpo humano. Estudos mostram que esses dois h�bitos tamb�m podem provocar osteoporose, pois ativam mecanismos de inflama��o que levam � elimina��o �ssea exagerada.
Praticar exerc�cios f�sicos regulares � importante. O sedentarismo est� entre as causas de diversas doen�as, como diabetes, obesidade, problemas cardiovasculares e osteoporose. E n�o � preciso virar frequentador ass�duo de academias. Come�ar com uma caminhada leve, pelo menos tr�s vezes na semana, j� faz diferen�a. Suplementa��o de c�lcio e vitamina D s�o importantes para a boa manuten��o dos ossos, pois ajudam a preencher as lacunas nutricionais.